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Discussione: Dubbi su programma allenamento

  1. #1
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    Predefinito Dubbi su programma allenamento

    Salve NG,
    dopo un'anno di palestra e buoni risultati ho deciso
    cosi', un po' per curiosità, un po' per vedere la differenza, di farmi fare un programma d'allenamento dall'istruttore della mia palestra.

    Premetto che non voglio assolutamente essere presuntuoso, anche perchè non ho studiato mai a riguardo, ho solo letto qualcosa, informazioni frazionate insomma.

    In pratica il mio istruttore mi ha detto di finirmi questa settimana di circuito e dal 5 iniziare un programma cosi' suddiviso (tutto 3 serie per 15 rip) per un mese
    eccovi il dettaglio :

    LUN DORSO - PETTO
    LAT MACHINE
    VERTICAL ROW
    LAT CON TRIANGOLO
    LAT PULLEY

    CHEST PRESS
    PANCA ALTA
    MAUBRI INCLINATA
    PECTORAL MACHINE

    MERCOLEDI' GAMBE
    CORSA
    STANTDING GLUTEUS
    LEG CURLING
    LEG XTENSION
    LEG PRESS
    ABDUTTORI (MAI FATTI)
    ADUTTORI (MAI FATTI)
    CULF (POLPACCI)

    VENERDI' SPALLE - BRACCIA
    DISTENSIONI MANUBRI
    ALZATE LATERALI
    ALZATE FRONTALI

    TRICIP LAT MACHINE
    TRIC CON MAUBRIO

    BICIPITI MULTISTATION
    BICIPITI CON MANUBRI


    Mi ha detto che dopo questa passiamo alla fase di massa, con un'altro programma con un minore numero di rip (8..) ma necessariamente, prima di quello devo farmi 1 mese 3x15 per "preparare" i muscoli.

    Ora mi chiedo, ci sono reali vantaggi?
    o è solo una questione di precauzione in vista di qualche infortunio?
    non vi sembrano troppi gli esercizi per petto e dorso?
    Non so ma sembra una scheda fatta ad una persona che deve riprendere la forma dopo 1 secolo di ozio... non il mio caso visto che ho sempre fatto attività...

    cmq l'anno scorso ho fatto si e no 2 settimante tranquille poi ho iniziato normalmente...senza problemi

    Sono confuso..
    Illuminatemi !
    Dav
    Ultima modifica di _userdel_0964; 01-09-2005 alle 02:59 PM

  2. #2
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    è la solita skeda fatta per far lavorare meno gli istruttori
    niente stacco o squat molte makkine e rip alte cosi nn ti deve aiutare.

    il discorso della preparazione graduale con le makkine a le alte rip nn è veritiero.
    se usi le makkine poi devi perdere tempo per imparare gli esercizi base e nn è vero ke 15 so rip stressano meno di 12-10 rip. l'iportante è stare lontani un paio di rip dal cedimento e un range da 10 in cui petresti farene 12 va benissimo sia per evitare di sovraccaricare il corpo di un principiante sia per concentrarsi piu sulla tecnica ke sul sollevare il peso. ke sforzo puo fare un ragazzo di 15 anni o un uomo di 50(ke nn abbiano problemi di salute) nel provare lo squat progressivo con il bil scarico?

    ci sono esercizzi inutili e fotocopia se il tuo obbietivo è la massa in pratica tutto da rifare leggi il forum e riprova.

    mi piacerebbe proprio vederla la skeda da massa ke ti farà.

  3. #3
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    non è che se ne faccio 8 mi deve aiutare eh... so regolarmi dopo 1 anno di palestra..

    questo è il secondo anno di palestra, ho imparato gli esercizi base e ho raggiunto buoni risultati... e 15 rip non le vedo buone... non capisco xkè ecco... se mi fosse stato dato un motivo convincente

  4. #4
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    come gia detto nn ce un motivo
    e anke roni coleman si fa aiutare
    l'aiuto dipende dal fatto ke se in aluni esercizi arrivi a cedimento rimani sotto il bilancere panca per esempio e poi nn puoi mai sapere se allimprovviso ti senti male e nn ce la fai
    se è vero ke sai fare gli esercizi base e ti ha dato questa skeda mi dai ragione:
    o nn ti ha mai seguito mentre ti alleni e ti ha dato la stessa skeda ke ha dato ad altri, oppure è un ignorante

  5. #5
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    secondo me facendosi aiutare non c é niente di male, anzi, ci si può spingere oltre, avendo l'istruttore o qlc che tiene d'occhio puoi caricare un po' di più.
    Ad esempio io faccio palestra solo da 7 mesi, però in squat e panca piana mi faccio sempre aiutare, nello squat specialmente le ultime ripetizioni mi sento piu sicuro e oso scendere bene, facendole da solo magari "rubo" un po' sui movimenti, per paura di un cedimento improvviso o di un blocco. Idem per panca piana.
    Ciò che non uccide rende più forti

  6. #6
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    Predefinito

    Putrppo per andare di fretta mi esprmo sempre una chiav..ca , comunque è normale che ci si fà aiutare, specie quando si fanno carichi considerevoli...sorry

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