Ciao a tutti, poche premesse e vado subito al dunque...sono alto 1,75 e peso 67kg, costituzione endomorfa (4 anni fa pesavo 91 kg con elevata percentuale di grasso)...la % odierna di grasso si colloca tra 13% e 15%. Domani riprendo i miei allenamenti di thai boxe...mi sono sempre allenato 3 volte a settimana ma quest'anno ho intenzione di togliere un allenamento e quindi fare lun - merc thai boxe ed aggiungere due sessioni di bodybuilding. Ho letto diversi libri (da poliquin a staley, da mcrobert a tozzi e chi più ne ha + ne metta) ma sinceramente sono piuttosto scettico a buttarmi a capo fitto su una sola tipologia di allenamento senza cognizione di causa. Poichè reputo questo forum un ottimo strumento di informazione vi chiedo di darmi una mano a studiare un programma di 2gg a settimana per costruire un pò di massa...ho buona conoscenza sugli esercizi fondamentali ma, sebbene abbia letto attentamente i threads precedenti, sono ancora piuttosto confuso sull'argomento serie / ripetizioni / periodi di scarico / etc. aggiungo che ho già messo a posto l'alimentazione curando l'introito calorico e proteico e suddividendo la giornata in 6 pasti (3 pasti + 3 spuntini). Grazie a tutti in anticipo.
P.S.: ho un unico vincolo..preferirei evitare gli stacchi in quanto sono soggetto ad infiammazioni del tendine del bicipite femorale sx. Grazie
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