Fase di forza e massa

[joso]

Ciao, volevo sapere che percentuale di peso devo usare sia nella fase di forza che in quella di massa.
Ho letto che in quella di forza bisogna usare il 90% del proprio massimale.
E' esatto?
Grazie

[Tersite]

per i dettagli della fase di forza vai a leggerti i post di mau nella sezione di powerlifting, e comunque la fase di forza non ha massimali o meglio li ha relativi perchè scopo della fase di forza è proprio aumentarli i massimali, altrimenti sarebbe inutile fare una fase diversa dalla massa con gli stessi carichi massimi.
Per la fase di massa dipende dall'approccio che hai, il massimale serve solo come tetto per calcolare i submassimali che sono quelli che applichi ai vari set. Se usi 6x8 a carico fisso è un conto, se usi serie piramidali inverse con peso a scendere un altro...
Che programma usi in linea di massima?

[joso]

Veramente nessuno, e' la prima volta che faccio una fase di forza.
Potreste consigliarmi voi?
grazie

[mau]

il 90 % lo si può usare per 3 weeks circa poi il SNC tende a calare ; cmq leggi la sezione apposita ; in ogni caso se usi il 90 % non devi fare tutte le 4 rip. che ti permetterebbe ma solo le prime 2 e con un numero di alzate totali per seduta e per esercizio pari a circa 7 : es. 3x2 col 90 %