Ciao a tutti... son un utente nuovo nuovo.
Vi chiedo un giudizio o qualche modifica sulla scheda che intendo utilizzare da settembre a dicembre per ottenere un aumento della massa.
Vi premetto che in circa 18 mesi son dimagrito da 82 kg di ciccia a 68, adesso ho addominali abbastanza definiti ma inevitabilmente i muscoli ne han risentito di questo azzeramento della ciccia.
ALLENAMENTO 1
PETTORALI
- PANCA PIANA 10/8/6/6 REC. 60”
- PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 x 8 REC. 60”
- CROCI AI CAVI ALTI O PECTORAL 3 x 10 REC. 60”
TRICIPITI
- FRENCH PRESS 10/8/6/6 REC. 60”
- TRICIPITI AI CAVI 3 x 15 REC. 60”
ADDOMINALI
- 4 SERIE PER ADDOMINALI BASSI DA 20 RIPETIZIONI
ALLENAMENTO 2
DORSALI
- LAT MACHINE AVANTI 10/8/6/6 REC. 60”
- PULLEY 60 ° 3 x 8 REC. 60”
- REMATORE CON MANUBRI 3 x 10 REC. 60”
- ESERCIZIO PER I LOMBARI DA DEFINIRE
BICIPITI
- CURL CON BILANCIERE 10/8/6/6 REC. 60”
- CURL ALTERNATO CON MANUBRI 3 x 10 REC. 60”
- CURL CON BILANCIERE SU PANCA SCOTT 3 x 8
ADDOMINALI
- 4 SERIE PER ADDOMINALI ALTI DA 20 RIPETIZIONI
ALLENAMENTO 3
SPALLE
- LENTO AVANTI GUIDATO 10/8/6/6 REC. 60”
- DELTOIDE MACHINE 3 x 8 REC. 60”
- ALZATE 90° 3 x 8 REC. 60”
GAMBE
- SQUAT 10/8/6/6 REC. 60”
- PRESSA INCLINATA 3 x 8 REC. 60”
- LEG CURL 3 x 8 REC. 60”
- SOLLEVAMENTO SULLE PUNTE 3 x 20
ADDOMINALI
- 2 SERIE PER ADDOMINALI BASSI DA 20 RIPETIZIONI
- 2 SERIE PER ADDOMINALI ALTI DA 20 RIPETIZIONI
Immagino che ci sia un bel pò da ritoccare..
Grazie in anticipo comunque.
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