Rientro in palestra

**GOLD'S GYM** · 20-08-2005, 01:39 AM

Salve a tutti...Lunedì torno in palestra dopo 2 settimane di pausa...Premetto che sono quasi due anni che mi alleno..Pensavo di fare due settimane di riadattamento,anche se la perdita di forza e massa è stata quasi nulla...Cmq l'anno scorso dopo 1 mese di pausa ho usato una full body e l'ho trovata eccessivamente stancante perchè impiegava troppo tempo per terminare gli esercizi..e poi mi ci voleva troppo a recuperare...soprattutto le gambe.Quest'anno ho pensato ad una split di tipo ABCD così strutturata..
AC=parte superiore ma cn esercizi diffirenti BD=parte inferiore ma esercizi diversi.
Messo un attimo da parte questo....pensavo quest'anno di fare una fase finalizzata alla forza massimale prima di una fase diciamo finalizzata alla massa (scusa Sayan x quel che devi sentire..ma nn so spiegarmi in altro modo)..La domanda cmq è questa...In "forza" posso aumentare un pò i carbo rispetto alla fase di "massa"?Ho un metabolismo che reagisce bene anche se consumo molti carbo quindi ne deduco che sarebbe solo un vantaggio in termini di energia di allenamento...che ne dite?

**GOLD'S GYM** · 21-08-2005, 05:50 PM

Grazie X L'aiuto.ah Quando C'era Alex....era Meglio...almeno Rispondeva.

**IronPaolo** · 21-08-2005, 06:50 PM

Ti rispondo anche se non sono il massimo....

Intanto quello che dici andrebbe messo in relazione con quello che fai e che mangi ora. Se già ti scoli 1Kg di carboidrati, metterne un po' di più sarebbe controproducente, viceversa se fai una chetogenica...

(L'affermazione sopra scritta è così banale che mi toglie da qualunque impiccio tecnico)

Ragionando in teoria, supponendo che tu già segua una dieta corretta e bilanciata, secondo me in una fase di forza non hai tanto bisogno di carbo in più, dato che gli allenamenti hanno di fatto un numero totale di sollevamenti ridotto rispetto ad un programma di massa. In un ciclo di forza ti concentri sui fondamentali e su un po' di complementari, schemi di volume prevedono al massimo cose come 6x6. In un ciclo di massa a carichi più bassi sviluppi molto volume e le sedute sono più impegnative da un punto di vista energetico. Secono me i carbo li devi alzare in fase di massa.

Chiaramente, più carbo non significa andare da McDonald's.

Agli altri la controreplica.