Nuova scheda : pareri e domande

[betana]

Ciao sono Emanuele e volevo chiadervi un consiglio; devo cambiare scheda di allenamento magari a settembre e pensavo a una tipo ABCA cosi :
Lunedi : pett + tric+addom
Martedi : gambe
Giovedi : Spalle + addom
Venerdi : dors.+ bic.
Ogni allenamento (visto che devo dimagrire) faccio almeno 45' di tapis meta prima e meta dopo e volevo fare questi esercizi:
Pettorali : 4x8 panca piana/inclinata , 4x8 distens. manubri piano/inclinato ,
4x8 croci piane/inclinate , 2xmax pectoral (per cedere definitivamente)
Gambe : 4x10 squat (esecizio nuovo), 4x8 leg curl seduto , 4x8 calf (nuovo e non sempre perche ho due polpacci da paura)
Tricipiti : 5x max push ( a scalare ) , 5x8 french press
Bicipiti : 4x8 curl con bil. EZ , 4x8 curl seduto a 45° con manubri (per me il top) , 4x8 scott (alla macchina o bil.)
Spalle : 4x8 lento con manubri , 4x8 alzate lat., 4x8 alzate frontali
Dorsali : 4x8 rematore con bilancere (nuovo) , 4x8 lat avanti/dietro/presa pulley , 4x8 macchina x deltoidi post. (non so come si chiama ma è forte)
Addom : 4x max macchina , 4x max ab shaper (per me funziona)

Tutte le serie sono a cedimento (ho sempre fatto così ), in più comincerò con lo squat (leggero all'inizio) e lo stacco che però non so dove inserirlo.
Per favore datemi i Vs pareri e spiegatemi se potete oltre a dove va inserito come si fa lo stacco.Inoltre secondo voi e meglio fare pettorali+ bicipiti e
dorsali + tricipiti o come l'ho scritto io, ve lo chiedo perchè nella scheda che sto seguendo ora faccio il giorno seguente ai pettorali e tricipiti le spalle o
viceversa (a seconda di come gira la scheda) e mi trovo con poche forze sulla panca per esempio, credo sia meglio quindi mettere i tricipiti e i bicipiti
insieme ai muscoli complementari (mi pare si dica così) . Ultime 2 domande : come faccio per aumentare la forza sui bicipiti che crollano quando faccio i dorsali molto prima di questi ultimi e secondo voi il dolore post allenamento è sempre sintomo di crescita e può anche non esserci .Grazie per l'aiuto

[konkoji]

nn sono d'accordo con questa skeda o almeno io nn la adotterei pero nn sapro progettare un allenamento per dimagrire quindi forse il volume nel tuo caso è consigliato

lo stacco lo metterei nello stesso giorno dello squat 3 di squat e 3 di stacco e 2 leg curl lascierei stare i polpacci se sono troppo grossi tanto nn crescrebbero cmq

per i bicipiti debboli basta scalere per un 3 settimane il peso degliesercizzi per i dorsali e si metteranno al passo da soli trova un peso con cui i bicipiti nn si stancano e comincia da li