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Discussione: inserimento stacco e squat

  1. #1
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    Sorpreso inserimento stacco e squat

    da settembre volevo seguire un programma x la massa di 3 volte a settimana che preveda questi esercizi (salvo ovviamente le oppotyune modifiche nei cicli di forza e le modifiche nei periodi di alta intensita con stripping o rest pause)e ho aggiunto rispetto all altr anno lo squat e lo stacco e volevo sapere se devo alla luce di essi cambiare qst abbozzo di scheda
    (mi alleno da 3 anni xo ho cominciato una ciclizzazione regolare solo alla fine del secondo anno..alla fine del periodo di massa pesavo 72 kg ora dopo la definizione 68, nn so la perc d grasso penso intorno al 13 perc,braccio 37,petto 110.la coscia,il mio punto debole 56cm.Ho 17 anni e sono 177cm

    MAR PETTO TRICIPITI
    pp 3x8-7-6 meglio 4 serie?
    pi 3x8-7-6
    croci 3x10
    parallele 3x8
    french press/panca stretta 3x8-7-6
    addome

    GIOV DORSO SPALLE
    Lat inv 3x8-7-7 in qst giorno volevo inserire
    sbarra imp larga/neutra 3x8 stacco 4x8
    rematore 4x8-8-7-7
    press spalle multipower/manubri 3x8-7-6
    alzate laterali 3x8
    deltoide post al cavo3x15 o shrug 4x10
    addome

    DOM GAMBE BICIPITI
    Squat 5x8
    pressa orizz 3x8
    hack squat 3x8
    leg extension/leg curl 2x8
    polpacci calf in piedi 4x15
    curl bilancere/larry scott 3x8-7-6
    curl concentrato 3x8-7-6 o larry scott o curl man 3x6
    addome
    Ultima modifica di Darrevian; 01-08-2005 alle 05:55 PM

  2. #2
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    In questo periodo sei fermo?
    Per quanto tempo?
    La scheda da te postata debbo essere sincero non mi piace1
    Troppi esercizi per alcuni gruppi muscolari (petto/gambe) per cui non riesci per forza di cose a dare il meglio.
    Mi concentrerei piuttosto sugli esercizi base ed un complementare per gruppo muscolare.
    Anche gli abbinamenti non mi sembrano il massimo.
    In ogni caso a settembre, dopo un periodo di ricondizionamento, opterei per un mesociclo di forza1 Cosa ne pensi?

  3. #3
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    In questo periodo sei fermo?
    Per quanto tempo?
    La scheda da te postata debbo essere sincero non mi piace1
    Troppi esercizi per alcuni gruppi muscolari (petto/gambe) per cui non riesci per forza di cose a dare il meglio.
    Mi concentrerei piuttosto sugli esercizi base ed un complementare per gruppo muscolare.
    Anche gli abbinamenti non mi sembrano il massimo.
    In ogni caso a settembre, dopo un periodo di ricondizionamento, opterei per un mesociclo di forza1 Cosa ne pensi?


    ho fatto il ciclo di pompaggio e definizione e ho finito il 28 ora staro fermo fino a dopo il 15 agosto anche per recuperare da un fastidio al collo..per quanto riguarda l'abbinamento dei gruppi ne ho provati diversi e qst è quello cn cui m trovo meglio.per gli ex del petto nn sono d'accordo cn te,anche se forse potrei togliere il secondo ex per tricipiti.per quanto riguarda le gambe invece concordo cn te: fino ad ora la mia routine era pressa 3x8 hack squat 3x8 leg ext 2x8 e leg curl 4x8.avendo ora inserito la squat nn so cosa togliere e cosa lasciare..cosa consigli?la forza la farò la seconda metà di settembre x 3 settimane e faro invece un breve ciclo di ipertrofia dal mio ritorno all inizio della forza
    Ultima modifica di Darrevian; 01-08-2005 alle 09:56 PM

  4. #4
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    Per i quadricipiti ritengo sia sufficiente lo squat fatto come si deve e con carichi adeguati (nelle tue possibilità) Se proprio vuoi, puoi inserire affondi o leg extension come complementare. Per i femorali leg curl o stacchi g.t.
    Al tuo ritorno farei un mesociclo di ricondizionamento (fullbody) ed a seguire mesociclo di forza di almeno 5/6 settimane (3 sett. di forza non hanno senso).
    Poi le mie sono opinioni e per questo opinabili! ciao

  5. #5
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    Grazie!invece x quanto riguarda l inserimento nella routine dorso spalle dello stacco come m devo regolare?

  6. #6
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    Cambierei l'allenamento del martedi con quello del giovedi.
    Per i dorsali :
    Stacchi g.f.
    Lat presa inv.
    Rematore seduto appoggio petto.
    Ciao fammi sapere!

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