Allenamento annuale new!!!!!!!

[freddy_04]

Ciao a tutti,volevo porvi la mia idea per un ciclo annuale di allenamento:.

Agosto effettuare un allenamento leggero in quanto e da 2 mesi che sono fermo

Sett partire con 5 settimane con la seguente scheda:.

Pettorali:.

Panca piana 3*10-8-6

Croci manubri su panca 30° 3*10-8-6

Distensioni su panca 30° 3*10-8-6

Bicipiti:.

Curl on manubri alternati 4*12-10-8-6

Curl on bilancere 4*10*8*6*4

Scott 3*15

Quadricipiti.

Squat 5*12-10-8-6-4

Pressa 3*12*10*8

Leg extion 3*12-10-8

Femorali:.

Da vedere cosa fare

Schiena:.

Trazioni avanti lat 3*10-8-6

Rematore con manubri 3*10-8-6

Trazioni dietro nuca lat 3*10-8-6

Puley basso 3*10-8-6

Polpacci:.

Solito CAlf prima in piedi e poi seduto

Deltoidi:.

Distensioni manubri 3*10-8-6

Alzate laterali 3*10-8-6

Alzate 90° 3*10

Tricipiti:.

Spinte in basso cavi 4*12-10-8-6

Distensione presa stretta 4*12-10-8-6

finito questo ciclo iniziare un con la strategia dello STRIPPING,finito anche questo scheda avevo pensato di passare a fare 5 settimane di forza pura divisa in 3 volte settimana.

Questa due scheda seguirle per 5 settimane per poi ritornare alla prima.



Secondo voi questa tipo di programmazione mi porterra a mettera massa?

La strategia di cambiare continuamento allenamento nel modo che vi ho spiegato e' vantaggiosa?

Se sbaglio in che punto del programma?

p.s.(la dieta e'calibrata sui 3000kcal circa)

ciao e grazie

ps. pratico bb da qualche anno per cui non sono proprio agli inizi

[fifty]

A mio parere mi sembra un approcio non corretto.
Io farei in questo modo:

RICONDIZIONAMENTO
fORZA
IPERTROFIA (INTENSITA')
RICHIAMO FORZA
IPERTROFIA (DENSITA')
QUALITA'

La dieta va impostata a seconda dei mesocicli, variando le percentuali dei vari macronutrienti.
CIao