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Discussione: per mau e chi vuole . 3 per sett

  1. #1
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    Predefinito per mau e chi vuole . 3 per sett

    Ho letto un po di post di mau sull' allenamento e avrei strutturato una scheda
    di 3 alle a sett lasciando cosi 4 giorni tra un allenamento e un'altro per lo stesso muscolo .
    sono 3 allenamenti a sett perche non ho una gran capacita di recupero e 4 all a sett sono troppi per me
    be questa è la tabella cosa ne dite?

    lun-merc-venerdi

    a) squat 3 - 6
    stacco 3-6
    rematore 3-6
    curl 3-6
    rotatori

    b) panca 3-6
    press 3-6
    tric al cavo 3-6
    adominali 3-max
    polpacci 3-10

    le serie sono 3 la prima sett 4 la seconda 5 la terza con scarico la 4
    niente aerobica

    obbiettivo massa pulita (per quella bisogna vedere la dieta chiaramene...)

  2. #2
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Ti ho già detto tutto su msn perciò mi astengo.
    Mau x favore aiuta sto ragazzo....sai è stato sgridato da una vekkia suocera di nostra conoscenza, e allora ho pensato di aiutarlo un pò (gli ho spiegato a grandi linee quello ke tu hai scritto sul forum), ma come vedi insiste a volersi sotto-allenare.
    dai magari tu riesci a convincerlo!!

  3. #3
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    Irriverente

    prova ma mettici anche un leg curl : attento anche alla dieta che rappresenta il 90 % del risultato

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    prova ma mettici anche un leg curl : attento anche alla dieta che rappresenta il 90 % del risultato
    ok grazie! il leg curl lo metto nella scheda b ?

    per la dieta pensavo:

    omelet 4 bianchi 10g miele 50g fiocchi d'avena o muslie

    100g riso 150 g carne verdura 20 g olio

    frutto (se mi alleno 50g fette biscottate ) mandorle

    100g riso 150g carne verdura 20g olio

    Se ho fame frutto.

    Il prob è che piu di cosi non riesco proprio a mangiare ...

  5. #5
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    i femorali mettili nella A con le gambe ; per la dieta mi pare a occhio che siano circa 200 gr di carbo e son pochini ; cmq se non vedi nulla aumenta le calorie e fai qualche serie in più

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