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Discussione: percentuali dei massimali nella massa

  1. #1
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    Predefinito percentuali dei massimali nella massa

    Ciao secondo voi nel periodo di massa che percentuali di massimali usate?
    Mi spiego meglio io uso il 70% del massimale e faccio
    lunedi
    squat 4*12
    affondi 3*8
    calf 3*12
    lento avanti 3*10
    dip coi pesi

    giovedi
    stacco 4*10
    rematore 3*8
    panca 3*12
    curl 3*10
    (a volte metto panca stretta e hammer curl dipende dalla stanchezza)
    ..... se usassi di più l'acido lattico mi durerebbe troppo e non riuscirei a recuperare cosa mi suggerite?

  2. #2
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    mi spiego meglio so che bisognerebbe usare l'80% del massimale di ogni esercizio per 3 settimane e una di scarico al 50% ma io faccio 3 settimane al 70% perchè il dolore da acido è troppo fastidioso e siccome non voglio usare nei polveri ne creatina dovrei sperimentrae piramidali nuovi esercizi (che cmq ho constatato per me i più produttivi) o cos'altro

  3. #3
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    in teoria dovresti abituarti se aumenti lentamemte dal 70 al 80
    aumentando i cariki e diminuendo le rip

  4. #4
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    in questo periodo sono un pò stanco ma non voglio interrompere il programma di massa che sto facendo (per orgoglio più che altro)
    allora vi chiedo se è meglio secondo voi tra queste tre vie
    1 continuare come sto facendo col 70% e con quelle rip.
    2 arrivare all'80% e ridurre di 2-3 rip
    3 fare 2 serie di riscaldamento piramidale e 1-2 serie all'80-85% del mass.

    Accetto consigli
    Intanto grazie Konkoji

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