Ciao gente...
il mio trainer mi ha dato la seguente tabella, premetto che sono in fase di massa... cosa ne pensate?
LUNEDì (pettorali + tricipiti)
Panca piana - 5 set*12-10-8-6-2
Distensioni su panca inclinata - 4set*10-8-6-4
Distensioni su piana con manubri - 4set*10
Croci panca piana - 4set*10
Estensioni panca piana - 5set*12-10-8-6-4
French curl da sdraiati - 4set*10
Dip 4set*12
MARTEDI (gambe + polpacci)
Squat - 5set*12-10-8-6-4
Pressa - 4set*10-8-6-4
Hack Squat - 3set*10
Calf - 6set*10
MERCOLEDI RIPOSO
GIOVEDì (dorso + trapezio)
Mezzi stacchi - 4set*10-8-6-2
Rematore - 4set*10-8-6-2
Rematore barra a T - 4set*15-10-8-6
Pulley basso - 3set*10-8-6
Lat machine presa inversa - 6set*12-10-8-6-4-2
Scrollate - 5set*15-12-10-8-6
VENERDì RIPOSO
SABATO (spalle + bicipiti)
Lento avanti - 4set*10-8-6-4
Alzate laterali - 4set*12-10-8-6
Alzate fronatali - 4set*12-10-8-6
Lento dietro - 4set*10-8-6-4
Curl bilancere - 4set*10-8-6-4
Curl manubri da seduti - 4set*10-8-6-4
Curl alla Scott in superserie con Curl al cavo - 4*10-8-6-4
Aspetto le vostre risposte!!!!!!!!
Segnalibri