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Discussione: Tabella Massacrante,ma valida????

  1. #1
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    Predefinito Tabella Massacrante,ma valida????

    Ciao gente...
    il mio trainer mi ha dato la seguente tabella, premetto che sono in fase di massa... cosa ne pensate?

    LUNEDì (pettorali + tricipiti)

    Panca piana - 5 set*12-10-8-6-2
    Distensioni su panca inclinata - 4set*10-8-6-4
    Distensioni su piana con manubri - 4set*10
    Croci panca piana - 4set*10

    Estensioni panca piana - 5set*12-10-8-6-4
    French curl da sdraiati - 4set*10
    Dip 4set*12


    MARTEDI (gambe + polpacci)

    Squat - 5set*12-10-8-6-4
    Pressa - 4set*10-8-6-4
    Hack Squat - 3set*10

    Calf - 6set*10


    MERCOLEDI RIPOSO


    GIOVEDì (dorso + trapezio)

    Mezzi stacchi - 4set*10-8-6-2
    Rematore - 4set*10-8-6-2
    Rematore barra a T - 4set*15-10-8-6
    Pulley basso - 3set*10-8-6
    Lat machine presa inversa - 6set*12-10-8-6-4-2

    Scrollate - 5set*15-12-10-8-6


    VENERDì RIPOSO


    SABATO (spalle + bicipiti)

    Lento avanti - 4set*10-8-6-4
    Alzate laterali - 4set*12-10-8-6
    Alzate fronatali - 4set*12-10-8-6
    Lento dietro - 4set*10-8-6-4

    Curl bilancere - 4set*10-8-6-4
    Curl manubri da seduti - 4set*10-8-6-4
    Curl alla Scott in superserie con Curl al cavo - 4*10-8-6-4


    Aspetto le vostre risposte!!!!!!!!

  2. #2
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    Predefinito

    bella però andrebbe fatta con frequenza maggiore : 2 volte a week per ogni muscolo ; cmq provala

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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