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Discussione: Salve a tutti, ho bisogno di un parere

  1. #1
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    Jul 2005
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    2

    Predefinito Salve a tutti, ho bisogno di un parere

    Ciao @tutti m chiamo Claudio e ho 15 anni, 16 il 30/10, e frequento la palestra da 5 mesi. Sono alto 1.69 e peso 52kl, ho un fisico esile, e vorrei aumentare la mia massa muscolare. Mangio molto, ma nn ingrasso, frequento la palestra ( x qst mese ) 3 volte la settimana, prima d qst mese la frequentavo 5 giorni la settimana, alleno tutti i gruppi muscolari cn i seguenti pesi ed attrezzi:

    PETTO:
    PANCA ORIZZONTALE -> 3serie 5k-10-15 kili ((10 ripetizioni)
    PANCA ALTA -> 3serie 10 kili (10 ripetizioni)
    PECTORAL -> 3serie 40 Kili (10 ripetizioni)
    CROCI -> 3serie 8kili manubri (10 ripetizioni)
    -----

    BICIPITI:
    VERTICAL ROW -> 3serie 40 kili ( 8 ripetizioni)
    MANUBRI -> 3 serie 8 kili ( 5 ripetizioni )
    -----

    TRICIPIDI SPINTE 3 serie 15 kili (10 ripetizioni)
    -----
    DORSO:
    LAT MACHINE -> 3serie 40 kili (10 ripetizioni)
    -----

    Di norma mangio un piatto di pasta e carne.

    Ora ho alcune domande.... cm faccio ad aumentare la massa muscolare? che alimenti in particolare e in ke quantità dovrei assumere? secondo voi x migliorare il mio allenenamento e cominciare dal prossimo anno a fare carichi maggiori è opportuno assumere integratori? un altra domanda, nella situazione attuale posso far uso di creatina?

    M affido alla vs professionalità, fatemi sapere ciao a tutti

  2. #2
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    NOVARA fuck yeah!
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    Predefinito

    Prima di tutto non esagerare! Alla tua età se ti fai prendere da manie esagerate rischi danni che ti accompagneranno per tutta la vita. Quindi affidati assolutamente a un trainer che trovi in palestra, che mi sembra strano non ti abbia proposto una bella scheda.
    Dato che sei esile e novizio la massa non deve essere una tua priorità, non si modella il proprio corpo imbottendosi di integratori e facendo schede da conan il barbaro soprattutto non a 15 anni.
    La prossima volta che vai in palestra chiedi all'istruttore di pianificarti l'allenamento. Probabilmente ti rifilerà una delle classiche schede con esercizi 3x10 con full body tutte uguali e a tempo indeterminato ma almeno non ti rovini.
    Per l'alimentazioni scordati, e questo prendilo quasi come un comandamento, schifezze polveri, misturoni e papponi vari. Non sono cose magiche a farti crescere.

    Più che una vera dieta per cui avrai tempo, impara a pulire l'alimentazione, o meglio chiedilo a tua madre visto che difficilmente ti preparerai da mangiare da solo nei prossimi 10 anni...
    Se poi il tuo istruttore ti ha suggerito di prendere una qualsiasi forma di intgegratore che vada oltre acqua e zucchero cambia palestra!
    Fidati, inizia con evitare cibi poco sani come fritti, intingoli e salse varie.
    Impara a fare una buona e sostanziosa colazione con i macronutrienti fondamentali (carboidrati, proteine e grassi), a fare 2 spuntini tra colazione e pranzo e fra pranzo e cena. Sempre cibi sani e poco elaborati e vedrai che farai una base su cui costruire un fisico "bestiale"... ma ci vuole tempo.
    Non avere fretta, veramente se sbagli ora rischi tutta la vita.
    Ultima modifica di Tersite; 16-07-2005 alle 10:23 PM

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
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    2

    Predefinito

    grazie x i consigli

    del mio allenamento ke ne dici? si può migliorare in qualke modo? e se riesco a spingermi oltre quei pesi xkè nn farlo?

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    continua con la full lun. merc. ven. però fai meno esercizi concentrandoti su questi :

    panca 3-5 x 8-10
    lat al petto 3-5 x 8-10
    lento manubri 3-5 x 8-10
    curl bilancere 3-5 x 8-10
    french 3-5 x 8-10
    squat ( lo sai fare ? ) 3-5 x 8-10
    leg curl 3-5 x 8-10
    calf 3-5 x 12-15
    crunch 3 x 25-30

    piano piano impara lo stacco e il rematore iniziando con pesi leggeri

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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