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Discussione: proposta forza-massa

  1. #1
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    Predefinito proposta forza-massa

    su "the other forum" ho proposto questa che magari può interessare anche qua x la forza e contemporanemente la massa :

    lunedì :

    panca veloce : 9 x 3 col 60 % del massimale pause di 45"

    panca inclinata man. o bil. o declinata 6 x 6-8
    tirate al mento o lento 6 x 6-8
    tricipiti french o parallele strette o al lat 6 x 6-8

    martedì :

    stacco veloce : 15 x 1 col 50 % del massimale pause di 45"
    squat veloce : 10 x 2 col 55 % del massimale pause di 45"

    sbarra o lat 6 x 8-10
    rematore o pulley : 5 x 6-8
    bicipiti bil. o man. : 6 x 6-8
    pressa o hack o leg ext 6 x 10
    leg curl 6 x 8
    calf 6 x 10
    addome vari es.

    giovedì :

    panca pesante : 4 x 2 col 90 % del massimale pause di 120"

    il resto come lunedì semmai cambiando un pò gli esercizi

    venerdì :

    squat pesante : 4 x 2 col 90% del massimale pause di 120"
    stacco pesante 4 x 1 col 90 % del massimale pause di 120"

    il resto come martedì semmai cambiando un pò gli esercizi

    col 60 % , o 50 % o 55% , massima velocità di esecuzione possibile nella salita del peso e controllati ma piuttosto veloci nella discesa ;
    il numero delle serie di assistenza è indicativo : se ve la sentite potete farne qualcuna in più .
    Negli altri esercizi le serie sono a esaurimento e dovete cercare di usare sempre più kg appena potete farlo ; pause di 120" .

    ogni 4 settimane testate i massimali : dovrebbero essere aumentati di un bel pò : poi ricalcolate le % in rapporto ai nuovi massimali

  2. #2
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    mettete in evidenza questo thread perfavore!
    ps.se non ti dispiace mau posto questo thread anche in un altro forum...........non può essere lasciato solo in questa sezione
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  3. #3
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    se ti riferisci a BW sappi che ho fatto copia e incolla proprio da lì
    tanto l' avevo scritto io...
    p.s. confesso che 'sta scheda non l' ho mai fatta

  4. #4
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    Ingenioso, gli esercizi veloci sono principalmente mirati all' allenamento delle fibre bianche quindi forza-potenza e ovviamente essedo quelle a crescere maggiormente...
    Poi il resto funziona sinergicamente. Abbinando queste tecniche teoricamente si dovrebbe trarre il massimo dalla massa e dalla forza.
    Io uso le serie veloci nelle serie di riscaldamento. Ad esempio faccio il programma come consigliato da tè ma il riscaldamento eccetto la prima serie comincio a fare delle ripetizioni esplosive fino al 60% del carico che poi utilizzerò nell' allenamento. Questo lo faccio per tentare di attivare una maggiore quantità di fibre a contrazione veloce nella speranza che mi possa servire per aumentare la forza nelle serie effettive. Non sò se funziona davvero, ma io lo faccio spesso!

  5. #5
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    se ti riferisci a BW sappi che ho fatto copia e incolla proprio da lì
    tanto l' avevo scritto io...
    sinceramente non sono riuscito a trovarla.........ma non fa niente............tanto ci ho pensato io;come si dice"two is meglio che one"
    p.s. confesso che 'sta scheda non l' ho mai fatta
    che bella notizia

  6. #6
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    scusami di nuovo mau................ho cancellato il thread cmq..........il tuo segreto è al sicuro!
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  7. #7
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    di niente venom

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