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**braveguy** · 06-07-2005, 08:50 PM

scusate ragazzi ma io stò sklerando

vi spiego la mia situazione....da lunedi ho iniziato un programma x la definizione(sono alto 174 x 72 kg,10 massa grassa)...la skeda e la dieta me la prepara un trainer...x quanto riguarda la skeda,in pratica la cosa ke è cambiata è ke gli allenamenti sono più "intensi",con meno recupero...faccio 2 esercizi in superset,poi uno invece con ripetizioni 10-8-8...e poi la corsa alla fine...ho fatto il primo allenamento,tt ok...il giorno dopo la prima cosa ke ho notato è ke ero meno "gonfio" nell'arco della giornata,ma è ovvio,ho diminuito i carbo....il giorno dopo,cioè oggi,sembra ke la cosa sia peggiorata...xkè ieri eran solo le braccia a exer più piccole,ora invece anke le spalle....ne parlo col mio trainer e mi dice ke in teoria dovrebbe essere dovuto alla diminuzione dei carbo,e mi dice ke forse farei meglio a tornare alla dieta precedente x quanto riguarda la prima parte della giornata,e quindi reinserire i carbo...e toglierli soltanto allo spuntino pomeridiano(mangiare un fiocco di latte con una mela) e alla sera(mangiare secondo e contorno)...c'è da fidarsi?cioè in pratica,seguendo una dieta per massa e nel contempo allenarsi x definire...potrebbe essere controproducente?
questa è la dieta ke mi è stata data di definizione:
MATTINA
275 grammi di yogurt magro o 2 vasetti di yogurt greco total 0% con 6 fette biscottate integrali o 3 barrette cereali o 1 vasetto RISOLAT
SPUNTINO
100 grammi bresaola o fesa tacchino o tonno con 2 mele o pesche oppure 3 gallette d riso integrali
PRANZO
100 grammi di pasta o riso integrale e 250 grammi di petto pollo,o tacchino oppure 300 grammi di pesce oppure 2 scatolette di tonno o salmone al naturale
SPUNTINO
fiocco di latte con 1 mela
CENA
verdura e secondo come a pranzo
questa dovrebbe essere la mia dieta secondo il trainer:
mattina 500 ml di latte o yogurt con 12 fette biscottate integrali
spuntino 50 grammi di pane integrale con 100 di bresaola o tacchino o tonno
pranzo 100 grammi di pasta o riso,secondo,e poi anke il contorno
il resto della giornata invece doma la dieta ke ho postato prima...
ke dite?

**Manga81** · 06-07-2005, 10:45 PM

mattina 500 ml di latte o yogurt con 12 fette biscottate integrali.....

se devi definire levale le fette biscottate ed aggiungi 40g di all bran o fibra1 sono cereali con moltissime fibre...........e vedi di aggiungere i grassi alla tua dieta.............
a pranzo e a cena 150-180g di pollo sono più che sufficienti...............aggiungi 10g olio sia a pranzo che a cena e della frutta secca tipo 5-6 mandorle o arachidi a colazione e nel primo spuntino

**braveguy** · 06-07-2005, 10:51 PM

no ma i grassi ci sono,l'olio mi son scordato di metterlo

quindi il latte e come quantità ke mi consiglieresti?io come cereali uso i fitness nestlè,ne metto di solito una 80ina di grammi..vanno bene?e poi il panino da 50 anke va bene?e poi ancora,come "skema" va bene?cioè,carbo alti la mattina e bassi nella seconda metà della giornata?

**^Squall^** · 06-07-2005, 10:52 PM

Cioè tu ttra tutte ste cose gli dici di levare le fette biscottate?? Ma hai notato ke mangia + latticini lui ke un neonato?? 500ml di latte nn sono l'ideale x tirarti.

**braveguy** · 06-07-2005, 10:59 PM

Originariamente Scritto da ^Squall^

Cioè tu ttra tutte ste cose gli dici di levare le fette biscottate?? Ma hai notato ke mangia + latticini lui ke un neonato?? 500ml di latte nn sono l'ideale x tirarti.

io però purtroppo al mattino solo latte posso prendere

..oppure yogurt magro,o quello greco...quanto ne dovrei prendere secondo te?e cmq,come ho detto,come "skema" va bene?...ma,x curiosità...se dovessi mangiare come in massa,allenandomi xò x definire...cosa succederebbe?

**Neophytex** · 08-07-2005, 05:50 PM

i cari e vecchi albumi la mattina sottoforma di crepes?
Ma poi scusa,chiedi quanto dovresti mangiare di yogurt?nno hai un piano alimentare,una certa ripartizione dei macronutrienti?come te l'ha fatta la dieta il trainer,scusa?dalla domanda SEMBRA trasparire
-una non conoscenza del tuo introito calorico calibrato sui tuoi obbiettivi e sugli alimenti "da consumare moderatamente" vedi LATTE & DERIVATI.
-un'incorreta ripartiz delle pro,tra l'altro neanche di buona qualità(latticini la mattina,1 etto di bresaola come spuntino...tonno in scatola.....e manco un uovo)
-ma un etto di pasta a pranzo?ma non puoi prendere altri carbo da frutta o verdura?
-leggiti le discussioni di 4ca e jim sul latte.