Salve a tutti,ho attrezzato una piccola palestra a casa e la uso già da un po di tempo,ma da settembre voglio cominciare un programma FORZA-MASSA-RESISTENZA il tutto sempre mirato all'ipertrofia muscolare.potreste farmi degli esempi di schede di allenamento x tutte e tre le situazioni(FORZA-MASSA-RESISTENZA).
(ho a disposizione questi esercizi)
crunch
squat
distensioni su panca piana con manubri/bilanciere
butterfly
lat machin avanti presa ampia
curl inverso con bilanciere
distensioni con manubri per deltoidi
lat machin avanti presa stretta (lat pull-down sottomano)
lat machin dietro presa ampia (pull down)
curl in piedi con bilanciere
curl alternati con manubri da seduti
bench press
estensioni per tricipiti
tirate al mento con manubri
reverse crunch su panca inclinata
croci su panca
grazie
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