Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Piegamenti e Trazioni Sarra

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2005
    Messaggi
    36

    Predefinito Piegamenti e Trazioni Sarra

    Salve,

    secondo voi se nel periodo in cui non mi alleno faccio quotidianamente dei piegamenti sulle braccia (tipo 4 seriex10 con i piedi su panca) rischio di sovrallernami?
    Qualcuno conosce delle varianti o la posizione giusta delle braccia?
    E se ci aggiungo delle trazioni alla sbarra (2x8)?
    (ho in giardino un profilato quadrato da 5 cm messo tra due muri...secondo voi è troppo grosso?)
    E' per non perdere l'allenamento...essendo in vacanza

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Se non ti alleni e vuoi fare un minimo di mantenimento, quello che vuoi fare è ok...

    flessioni apertura spalle
    flessioni con le mani che si toccano
    flessioni con i piedi sopra qualcosa

    beh... non è che ci siano tante varianti...

    dato che non puoi incrementare il carico, prova ad incrementare il numero di rip:

    datti un obiettivo su una serie e in una seduta prova a raggiungerlo, poi a superarlo
    datti un obiettivo su 3 serie e su 5 serie

    Insomma, schematizzati un allenamento con un minimo di progressione...

    Per le trazioni, il profilo quadrato da 5 non è il massimo... più che altro perchè la presa ti limiterà il numero di rip che potrai fare, ma, tanto, se hai solo quello....

    Stessi principi che per le flessioni!!!

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2005
    Messaggi
    36

    Predefinito

    ok...la variante con le mani unite + o-a che altezza ?
    sotto i pettorali?
    altezza capezzoli?
    è indifferente?

    non vorrei fare movimenti strani...
    c'è qualche sito con immagini?
    ciaoo

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    direi di andare ad istinto.

    cmq ci sono anche le flessioni con le dita rivolte verso il corpo (è come una panca inversa)
    e le flessioni a testa in giù (se non sei equilibrista appoggiati al muro)
    per entrambi e necessaria un pò di forza in + del "normale"

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2004
    Località
    PL/WL
    Messaggi
    1,739

    Predefinito

    Le flessioni a testa in giù,ovvero in verticale,sono buone per allenare le spalle.
    Secondo me puoi fare anche squat a corpo libero,per non perdere l'abitudine nei movimenti.Inoltre fai stretching (o comm caspit si scrive) per mantenere una buona flessibilità.

Discussioni Simili

  1. Trazioni presa prona Vs Trazioni presa supina
    Di Su Malloru nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 19-02-2007, 10:36 PM
  2. Piegamenti sulle braccia prima di andare a letto
    Di Titan nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-01-2007, 05:33 PM
  3. piegamenti spalle
    Di luca24 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 15
    Ultimo Messaggio: 17-09-2006, 03:29 PM
  4. Piegamenti Sulle Braccia E Trazioni
    Di Tas nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 01-05-2006, 09:47 PM
  5. 10 minuti con TezMed=800 piegamenti
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 20-03-2003, 11:11 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home