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Discussione: Importante!!

  1. #1
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    Predefinito Importante!!

    Mi alleno da oltre un anno con risultati discreti non aiutati però da una dieta del tutto perfetta. Ho preso consigli dai ragazzi sul forum ed ho stabilito un programma alimentare adatto e pulito, perciò un punto è stabilito.
    Sono 190cm x 94 kg, buona massa generale con particolare risalto a braccia, e gambe davvero grosse e potenti. Per la comodità e per il caldo ho scelto una tipologia di allenamento che chiamo "totale" nel senso che mi alleno tre volte a settimana in sedute di 60 min ca(nel conteggio minuti escludo gli addominali lasciati a fine seduta) dove in pratica alleno tutti i muscoli seguendo questo schema:
    2 esercizi x muscolo, 4 serie ad esercizio x 6-10 ripetizioni con carichi medio alti. Questo tipo di allenamento mi permette di lavorare costantemente sui vari muscoli, alternando di volta in volta porzioni diverse come petto o spalle o dorsali. Mi chiedo adesso leggendo i diversi articoli se questo tipo di scheda non sia dannosa per il recupero generale del corpo. ditemi voi ragazzi
    esempio di scheda con parentesi di alternative nei diversi giorni
    PETTO
    Lunanca piana 4x6-8/ Mer:Inclinata/Ven: reclinata
    croci su piana 4x6-8 o pull over o croci su inclinata o macchina(cambio)
    DORSALI
    Trazioni sbarra 4x6-8 o lat machine ( cambio di volta in volta)
    pulley 4x6-8 o rematori con manubrio e bilancere o mezzi stacchi(cambio di.....)
    SPALLE
    Presa Arnold o military press con bil o macchina o manub(cambio...)
    Alzate laterali o superserie frontali -posteriori
    BICIPITI
    Curl bilanciere 4x 8-6-6-4 o Manubrio o bil angolato (cambio)
    manubri su inclinata 4x 6-8 Manubri altern, concentr, curl martello (cambio)
    TRICIPITI
    French Press 4x6-8
    dip o Cavi o bil presa stretta o mnubrio dietro testa (cambio)
    GAMBE
    Squat 4x6-8 (sempre)
    leg extension o affondi
    calf rise
    donkey o bilanciere su spalle, o su un polpaccio solo

    ditemi se è esagerata o se va bene seppure con delle modifiche. aspetto rispotte in gran quantità e consigli utili.
    salve a tutti

  2. #2
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    una full alla Arnold & Franco lontano dalle gare... ; provala e vedi come va : se va bene tienila
    mettici anche il leg curl

  3. #3
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    Predefinito ok

    ok ai leg curl di cui avevo già programmato l'inserimento
    adesso avrei tre domande
    A: è pesante questa settimana tipo con l'allenamento totale sotto descritto?
    LUN: 30 MIN CORSA
    MAR: PALESTRA
    MER:30 MIN CORSA
    GIOV:PALESTRA
    VEN:30 MIN CORSA O RIPOSO
    SAB: PALESTRA
    DOM:RIPOSO

    B. Ho le gambe belle grosse e vorrei definirle, solo che in tutte e tre le sedute settimanali faccio lo squat perchè non so rinunciarvi!!!! dovrei lavorare le gambe in maniera diversa considerando la corsa?

    C. Non avendo ancora sufficiente forza x le trazioni alla sbarra, sai suggerirmi il miglior esercizio x l'ampiezza ed il migliore per riempire la schiena?

    Ultimissima. Non ho macchina per le iperestensioni per cui non alleno mai la bassa schiena. Mi inserisci un paio di esercizi nella routine settimanale considerato che alleno tutti i muscoli nelle tre sedute????!!!!
    milioni di grazie

  4. #4
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    lo squat se fatto bene va bene per la bassa skiena ma io un giorno di squa lo sostituirei con lo stacco

    per lo spessore io fare il rematore con bilancere
    per l'ampiezza le trzoni alla lat
    se nn hai la lat e nn hai forza per le trazioni classike allora ti conviene fare le trazioni con le mani vicine e in supinazione ma dopo il rematore cosi sei gia caldo
    cìvisto ke nn puoi usare un peso mino di quello corporeo per riscaldarti

    per mesarebbe pesante per un altro magari no
    ma dipende da se arrivi a cedimento e da come ci arrivi

    per definire le gambe dieta cerdio e sapere ke un po di massa la perdi

  5. #5
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Ma siete tutti fissati co sto cardio??

  6. #6
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    tu dici ke basta la dieta?

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