Salve ragazzi, sono un nuovo utente del forum… sono un ragazzo di 22 anni, studente universitario; sono alto 178cm e peso 66-67kg…la percentuale di grasso non la so con precisione, ma dovrebbe aggirarsi intorno all’8-9%...credo di essere sottopeso per la mia altezza, e il mio obiettivo chiaramente è aumentare la massa…
Sono un sostenitore di McRobert e con l’allenamento abbreviato mi sono trovato abbastanza bene…non sono però molto esperto di allenamento e vorrei un vostro parere su quello che ho pensato di fare da settembre (al rientro dalle vacanze)…
So già che avrò pochissimo tempo libero, poiché tra tirocinio, corsi universitari e studio sarò molto impegnato; inoltre sono pendolare e ciò mi fa perdere ulteriore tempo…
Però la passione per questa disciplina è tanta e almeno 2 allenamenti a settimana li voglio fare…
Sperimentando ho notato che 2 full-body a settimana per me sono eccessive, ma allo stesso tempo allenare un muscolo 1 volta a settimana è troppo poco; pensavo che per me l’ideale è strutturare 2 allenamenti con un po’ di sovrapposizione tra loro…
In OLTRE BROWN (non so se qualcuno di voi lo abbia letto) è suggerita la seguente scheda
ALL 1
squat
panca piana
trazioni
calf
iperestensioni
Cruch
ALL 2
stacco rumeno
scrollate
lento avanti
L-Fly
side-bend
curl
Per me non è tanto male come tipologia di allenamento, però avevo pensato di aggiungere una forma di rematore e la panca piana a presa stretta… non so però in quale punto della scheda inserirli, mi dareste un’indicazione per favore? Nel complesso la scheda come vi pare?
Nella sezione alimentazione posterò la dieta da abbinare al programma…
Ciao ragazzi, a presto…
cris
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