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Discussione: nuovo utente chiede consiglio

  1. #1
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    Predefinito nuovo utente chiede consiglio

    Salve ragazzi, sono un nuovo utente del forum… sono un ragazzo di 22 anni, studente universitario; sono alto 178cm e peso 66-67kg…la percentuale di grasso non la so con precisione, ma dovrebbe aggirarsi intorno all’8-9%...credo di essere sottopeso per la mia altezza, e il mio obiettivo chiaramente è aumentare la massa…
    Sono un sostenitore di McRobert e con l’allenamento abbreviato mi sono trovato abbastanza bene…non sono però molto esperto di allenamento e vorrei un vostro parere su quello che ho pensato di fare da settembre (al rientro dalle vacanze)…
    So già che avrò pochissimo tempo libero, poiché tra tirocinio, corsi universitari e studio sarò molto impegnato; inoltre sono pendolare e ciò mi fa perdere ulteriore tempo…
    Però la passione per questa disciplina è tanta e almeno 2 allenamenti a settimana li voglio fare…
    Sperimentando ho notato che 2 full-body a settimana per me sono eccessive, ma allo stesso tempo allenare un muscolo 1 volta a settimana è troppo poco; pensavo che per me l’ideale è strutturare 2 allenamenti con un po’ di sovrapposizione tra loro…
    In OLTRE BROWN (non so se qualcuno di voi lo abbia letto) è suggerita la seguente scheda

    ALL 1
    squat
    panca piana
    trazioni
    calf
    iperestensioni
    Cruch

    ALL 2
    stacco rumeno
    scrollate
    lento avanti
    L-Fly
    side-bend
    curl


    Per me non è tanto male come tipologia di allenamento, però avevo pensato di aggiungere una forma di rematore e la panca piana a presa stretta… non so però in quale punto della scheda inserirli, mi dareste un’indicazione per favore? Nel complesso la scheda come vi pare?

    Nella sezione alimentazione posterò la dieta da abbinare al programma…

    Ciao ragazzi, a presto…
    cris

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da cris
    ALL 1
    squat
    panca piana
    trazioni
    la panca piana a presa stretta
    calf
    iperestensioni
    Cruch

    ALL 2
    stacco rumeno
    scrollate
    lento avanti
    rematore
    L-Fly
    side-bend
    curl
    secondo me così! cmq ho un dubbio, perchè i polpacci durante il primo giorno non li fai appena hai fatto squat? invece di farli dopo?

  3. #3
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    grazie ScoobyDoo per l'intervento... il calf non lo metto subito dopo lo squat xkè mi piace tenere gli esercizzi secondari alla fine...Per te è una buona scelta inserire il rematore oppure per la schiena trazioni e stacco rumeno sarebbero già sufficenti? Per la panca presa stretta non ho dubbi, perchè secondo me con il lento e la panca piana standard non stimolo a sufficenza i tricipiti...
    ciao
    cris

  4. #4
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    va bene il rematore, tanto lo fai il 2° allenamento.... nel secondo non fai mica trazioni, lascialo pure!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da cris
    grazie ScoobyDoo per l'intervento...
    non c'è bisogno che ringrazi! siamo qui apposta!

  6. #6
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    ok ScoobyDoo... se vuoi anche darmi un parere sull'alimentazione te ne sarei grato... è al seguente link: dieta
    ciao
    cris

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da cris
    ok ScoobyDoo... se vuoi anche darmi un parere sull'alimentazione te ne sarei grato... è al seguente link: dieta
    ciao
    cris
    ok, appena ho tempo...

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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