E' il mio primo post qui in questa sezione spero di non fare caxxate
La mia scheda di palestra e’ suddivisa in 2 parti differenti che chiamo A e B.
Vado 3 volte a settimane e faccio lunedi: A mercoledi: B e venerdi: A per poi riprendere lunedi: B eccc......
La seduta A e’ composta :
Cyclette 10 minuti
Addominali figura 1A 3X15
Panca piana 3X15 (20Kg)
Croci su piana 3X15 (5Kg)
Streching per pettorali 3 volte 30 secondi di pausa
Lat inversa presa in supinazione 3X15 (20Kg)
Curl in piedi con EZ 3X15 (15Kg)
Squat libero 3X15 (25Kg)
La seduta B e’ composta :
Step alla macchina 8 minuti
Crunch inverso su inclinata 3X15
Hyperenstension su panca inclinata 3X15
Rematore con Manubrio 3X15(5Kg)
Latmachine 3x15(25kg)
Allungamenti schiena 3 volte 30 secondi di pausa
Curl al cavo basso 3X15 (7Kg)
Pressa seduto 3X15 (65Kg)
Standing leg curl 3X15(20Kg)
Voi che dite e' la mia seconda scheda....e' da 4 mesi che vado in palestra
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