Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: braccia

  1. #1
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    11

    Predefinito braccia

    volevo dedicare piu' attenzione alle braccia,visto che sono il mio punto debole,attualmente le alleno con una serie max due dopo i gruppi piu' grandi,pero'sono indietro rispetto al resto.forse per via delle lunghe leve che mi ritrovo,sono a 207cm di apertura alare su un altezza di 190cm circa e un peso di 84kg..la circonferenza e' di 36cm pensavo ora di allenarle nei giorni in cui teoricamente mi riposo aumentando le serie.finiro'per sovrallenarle?
    oppure lascio invariato e aspetto tanto cmq piano piano volume lo stanno prendendo..

  2. #2
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    43

    Predefinito

    ..in effetti leve lunghe presuppongono attaccature distanti e dunque ventri muscolari piuttosto piatti . Comunque, da quanto scrivi, una sola serie allenante non è il massimo: con una buona programmazione potresti allenare i bicipiti più spesso, solitamente questi muscoli "piccoli" hanno un buon recupero e si possono stimolare con sollecitazione diverse ( pesante - medio leggero) a distanza di quattro giorni. Bisognerebbe però vedere le risposte individuali a questo tipo di allenamento...

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2005
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    47

    Predefinito

    io per le braccia preferisco questi esercizi:



    Bicipiti:


    curl 4x6+6+6 superserie con curl concentrato


    tricipiti
    french press 4x8 + spinte

    spalle
    alz. laterali 4x6+6+6

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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