Da 0 ...come fare

[Riderback]

Ciao a tutti, poche premesse e vi indico subito il mio problema...
Circa 3 anni fa pesavo 102Kg per 1.76 di altezza, in preda a crisi di rigetto per il mio aspetto ho smesso completamente di mangiare passando cosi ai 75Kg di oggi ma con risultati disastrosi, ovvero pur avendo un peso quasi adeguato per la mia altezza ho massa grassa da vendere, gambe, un salvagente gonfiato sull'addome, fianchi e schiena e cmq tutto il torace "grosso"...
per sistemare questa situazione ho provato davvero di tutto, dagli integratori piu disparati alle diete piu assurde ...ma nulla... l'estate scorsa ho fatto 3 mesi di palestra, ma gli allenatori non sapevano neanche loro cosa consigliare, da chi diceva di ammazzarsi sul cardio a chi mi faceva sollevare grandi pesi...boh..
ora per il mio problema vorrei capire se prima devo buttarmi sul fitness, quindi corsa e eliminare tutta la MG o fare un allenamento incrociato o solo pesi..aiutatemi voi a "pianificare" un programma....

Grazie dell'attenzione
(Segue Alimentazione per una dieta)
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=7993

[Riderback]

Oggi ho scambiato 2 parole con un allenatore in palestra....
mi ha consgliato di partire con 4 giorni alla settimana da dividere in : 2 per cardio e 2 per allenamento isotonico che ne pensate?
i 2 cardio:
6 minuti per attrezzo per 6 attrezzi (ciclette,step,tapis,recline,vogatore,e quella che simula lo sci di fondo)

[Excalibur]

In quanto tempo hai perso il grosso del peso? Perchè mi sa che più che di grasso si tratti di tessuti lassi. Dovresti farti fare un esame per stabilire la composizione corporea . Quanto all'enamento se si tratta di quanto ti dicevo sopra dovresti cercare di "riempire" il corpo, quindi dacci giù duro con i pesi! Fammi sapere..

[Riderback]

guarda ho perso 20 kg in un anno e poi i restanti 5 kg piano piano ora anche se pappo molto resto sempre sui 75-78....
chi fa il suddetto esame?
ah scusa l'ignoranza in materia, ma cosa sono i tessuti lassi?

[Excalibur]

guarda ho perso 20 kg in un anno e poi i restanti 5 kg piano piano ora anche se pappo molto resto sempre sui 75-78....
chi fa il suddetto esame?
ah scusa l'ignoranza in materia, ma cosa sono i tessuti lassi?

Il dietologo solitamente fa questo tipo di esame, ma anche alcuni medici dello sport sono soliti proporlo.
Quando si perdono parecchi chili succede che sia la pelle che i tessuti sottostanti cedano in mancanza dell'imbottitura sottostante (il grasso). In questi casi bisogna "riempire" il corpo con la massa magra in maniera tale da sostituire la tanto odiata e flaccida massa grassa. In questo modo i tessuti decaduti torneranno in tiro... Spero di essere stato chiaro.

[Riderback]

Chiarissimo grazie mille...
In effetti il mio addome e' piuttosto "cascante"....
Se "pizzico" qualsiasi parte del corpo e' cmq molto spessa ancora, e sotto muscoli come pettorali e addominali si sentono ben poco... ma il mio piu grosso problema sono i fianchi...non c'e' un esercizio davvero produttivo per gli addominali laterali?

[Excalibur]

Chiarissimo grazie mille...
In effetti il mio addome e' piuttosto "cascante"....
Se "pizzico" qualsiasi parte del corpo e' cmq molto spessa ancora, e sotto muscoli come pettorali e addominali si sentono ben poco... ma il mio piu grosso problema sono i fianchi...non c'e' un esercizio davvero produttivo per gli addominali laterali?

Purtroppo il dimagrimento localizzato rimane un miraggio, però non ti preoccupare se riesci a mettere su un pò di massa la conzione generale migliorerà in maniera considerevole e noterai risultati importanti anche nelle zone critiche!