Con molta onestà pubblico questo 3d, ammettendo ke le mie posizioni in passato sono state molto rigide e poco aperte al confronto.Ho passato questi ultimi mesi ad allenarmi in vari modi. Mi sono trovato a cambiare routine mensilmente perchè con la tipica split di mcrobert non sono cresciuto di un virgola anzi a fine marzo si è verificato:
- calo ponderale; nonostante assumessi almeno 2800 kcal al giorno tra carbo, pro e gra(di solito nelle percentuali di 50-30-20) sono sceso da 75 a 70 kg;
- accumulo di grasso nel giro vita e perdita di massa muscolare; sembra l'effetto tipico del cortisolo e della catabolizzazione, ma in questo caso è dovuto al sottoallenamento (meno di quanto già facessi non potevo fare);
-stallo dei cariki e regressione di questi ultimi;
- extrasistole , potenti durante l'allenamento, più leggere ma frequenti a riposo. Dopo aver fatto ecocardiogramma ed elettrocardiogramma, col cardiologo siamo arrivati alla conclusione ke fare sollevamenti pesanti e molto infrequenti sovraccaricava troppo il sistema nervoso e cardiovascolare(in pratica mi ritrovavo a fare esercizi fondamentali come bench press stakki e trazioni senza nessuna resistenza anaerobica di base);nonostante controllassi la respirazione, non ero in grado di controllare la manovra di Valsava. Raggiungere il cedimento mi sembrava ormai impossibile;
- calo della prestazione durante le sessioni di cardio; sono arrivato a non riuscire a fare neanke 20 minuti di corsetta al parco e ad avere extrasistole anke camminando!
-malessere generalizzato provocato da quanto sopra.
Ora, dopo essermi davvero preso il grosso spavento di non capire ke mi stava succedendo dopo anni e anni dedicati allo sport in generale, mi sono preso un mese di riposo e come ho detto prima, ho fatto gli accertamenti necessari. Le extrasistole(ke sono in pratica battiti molto più forti di quelli normali e con un ritmo sballato-detto in soldoni) a poco a poco sono passate. A fine aprile ho ricominciato con un pò di cardio e poi ho deciso di provare una delle skede di mau :
stacco-rematore-panca-squat(io faccio lo split squat con manubri) 5/6x6/8;
lento-curl-french-leg curl- abs vari 5/6x6/8;
Ho iniziato alternando la split lun mer e ven, ma poi non ho resistito alla voglia di allenarmi e tuttora la sto facendo alternandola in quattro allenamenti a settimana, facendo due sessioni di aerobica almeno a settimana e sto benissimo. Ho pian piano recuperato i cariki e i kili(non mi interessa dell'estate e della definizione, sono ancora troppo secco) e sto cercando di capire come funzionano le fasi di forza per quando stallerò.
Questo è quello ke è successo a me per voler a tutti i costi seguire ciecamente un'unica filosofia di allenamento per l'entusiasmo dei risultati iniziali. Non vanno allenati solo i muscoli, ma anche il cuore nelle sue componenti aerobica e anaerobica e soprattutto il recupero.
Ke dire mau, fin quando uno non ci sbatte da solo contro il muro, non ci crede. Bisognerebbe ascoltare ki ha molta esperienza.
Segnalibri