effetti del biio su di me(e scuse doverose a mau)

[zodd81]

Con molta onestà pubblico questo 3d, ammettendo ke le mie posizioni in passato sono state molto rigide e poco aperte al confronto.Ho passato questi ultimi mesi ad allenarmi in vari modi. Mi sono trovato a cambiare routine mensilmente perchè con la tipica split di mcrobert non sono cresciuto di un virgola anzi a fine marzo si è verificato:
- calo ponderale; nonostante assumessi almeno 2800 kcal al giorno tra carbo, pro e gra(di solito nelle percentuali di 50-30-20) sono sceso da 75 a 70 kg;
- accumulo di grasso nel giro vita e perdita di massa muscolare; sembra l'effetto tipico del cortisolo e della catabolizzazione, ma in questo caso è dovuto al sottoallenamento (meno di quanto già facessi non potevo fare);
-stallo dei cariki e regressione di questi ultimi;
- extrasistole , potenti durante l'allenamento, più leggere ma frequenti a riposo. Dopo aver fatto ecocardiogramma ed elettrocardiogramma, col cardiologo siamo arrivati alla conclusione ke fare sollevamenti pesanti e molto infrequenti sovraccaricava troppo il sistema nervoso e cardiovascolare(in pratica mi ritrovavo a fare esercizi fondamentali come bench press stakki e trazioni senza nessuna resistenza anaerobica di base);nonostante controllassi la respirazione, non ero in grado di controllare la manovra di Valsava. Raggiungere il cedimento mi sembrava ormai impossibile;
- calo della prestazione durante le sessioni di cardio; sono arrivato a non riuscire a fare neanke 20 minuti di corsetta al parco e ad avere extrasistole anke camminando!
-malessere generalizzato provocato da quanto sopra.
Ora, dopo essermi davvero preso il grosso spavento di non capire ke mi stava succedendo dopo anni e anni dedicati allo sport in generale, mi sono preso un mese di riposo e come ho detto prima, ho fatto gli accertamenti necessari. Le extrasistole(ke sono in pratica battiti molto più forti di quelli normali e con un ritmo sballato-detto in soldoni) a poco a poco sono passate. A fine aprile ho ricominciato con un pò di cardio e poi ho deciso di provare una delle skede di mau :
stacco-rematore-panca-squat(io faccio lo split squat con manubri) 5/6x6/8;
lento-curl-french-leg curl- abs vari 5/6x6/8;
Ho iniziato alternando la split lun mer e ven, ma poi non ho resistito alla voglia di allenarmi e tuttora la sto facendo alternandola in quattro allenamenti a settimana, facendo due sessioni di aerobica almeno a settimana e sto benissimo. Ho pian piano recuperato i cariki e i kili(non mi interessa dell'estate e della definizione, sono ancora troppo secco) e sto cercando di capire come funzionano le fasi di forza per quando stallerò.
Questo è quello ke è successo a me per voler a tutti i costi seguire ciecamente un'unica filosofia di allenamento per l'entusiasmo dei risultati iniziali. Non vanno allenati solo i muscoli, ma anche il cuore nelle sue componenti aerobica e anaerobica e soprattutto il recupero.
Ke dire mau, fin quando uno non ci sbatte da solo contro il muro, non ci crede. Bisognerebbe ascoltare ki ha molta esperienza.

[mau]

di niente... di niente... il problema è che un sistema molto rarefatto è indicato per una % piccolissima di persone e forse manco per quelle ;
piccola raccomandazione : il numero serie puoi anche determinarlo a seconda del livello di energia del giorno in cui ti alleni così adegui gli sforzi alle capacità di esercizio del momento vedi anche il diario di powerfull dove c' è un "intervista"...

[zodd81]

infatti ci sono stati giorni in cui sono riuscito a fare sette otto serie per gruppo muscolare; la cosa ke più mi ha sorpreso è ke non ho dovuto impiegare più di un'ora di allenamento e venti riscaldamento compreso con riposo di 2'-2'30'' tra una serie e l'altra. Credo che cercherò di andare in palestra(stanno kiudendo tutte per l'estate!) perkè non posso continuare a riempire la mia stanza di ghisa e la mia panketta comincia a cedere

[zodd81]

Volevo specificare ke è da settembre 2004 ke seguo il bbio alla mc robert e i cambiamenti ke ho apportato riguardavano solo il numero di serie e di ripetizioni.Gli esercizi e la frequenza sono rimasti sempre gli stessi, cercando di aggiungere un kg o 2 a settimana, come appunto predica hg. Ho postato questo 3d perchè sono convinto ke in allenamento la pratica e i fatti contano più delle varie filosofie. Spero ke questo 3d possa contribuire a kiarire i dubbi soprattutto dei principianti riguardo alla programmazione. Quando si è inesperti o si è avuta qualke brutta esperienza in allenamento è facile farsi influenzare da slogan ridondanti. La cosa ke ho capito da tutto questo è ke è giusto perseverare, ma quando le cose vanno male, bisogna fermarsi e riflettere. L'ostinazione a me ha procurato solo noie

[Armando Vinci]

Non sono un BIIOmane ne un McRobertiano, ma a mio avviso i problemi sono due.
1) Mentalità errata nei confronti del breve.
2) Scarsa ed errata organizzazione dell'allenamento.

Posta il tuo allenamento tipo.
Non cambiare scheda da settembre 2004 è una follia.

PS: il BIIO non è di McRobert, che predica il BII, "O" l'ha aggiunta Tozzi.

[zodd81]

a)stacco, panca, trazioni, split squat 3x6, b)lento, press stretto tricipiti, curl bilanciere tutto 3x6, crunch(3xmax), l-fly(3x8) lunedì split a, giovedì split b.
I risultati in termini di carico li ho visti, ad esempio nel bench press sono partito da 40 kg a settembre e in 25 settimane sono arrivato a 65 kg, e cosi negli altri esercizi. Ma ripeto il cuore non ce la faceva più a completare le ripp anke se i muscoli non erano esauriti. A febbraio non riuscivo a terminare la routine e alla fine non riuscivo ad andare oltre il primo esercizio. Ho fatto lo scarico periodico ma non è servito. Adesso questo non succede più e in certi giorni posso fare anke otto serie per gruppo. Non voglio dire ke il bii e il biio si devono scartare a prescindere, ma kequesto è quello ke è successo a me applicando rigidamente quello ke leggevo negli articoli di hg. La mancanza di flessibilità non mi ha portato da nessuna parte . E' più un autocritica ke una critica ad altri
Comunque se li cerki i miei programmi di allenamento li trovi.