ciao a tutti, visto che ho postato la mia dietina ho pensato di postare anche la mia scheda! cosa ne pensate? (addominali tutti i giorni o quasi)
1° settimana
A
Panca declinata 3x3 1x10
alzate laterali cheat 4x 6+6+6
trazioni alla sbarra 3x3 con peso 1x esaurimento
curling 4x6+6+6
french press 4x6 + spinte
B
Stacco da terra 3x3 1x10
Leg press 4x10
Calf machine 3x6+6+6
Good morning 2x10
Sit up 2x15
2° Settimana
A
Alzate front. inverse) superset 3x10
Panca inclinata manubri)
Pullover Manubri 3x8
Pull down dorsali) superset 3x10
rowing 1 braccio)
B
Leg extension) superset 3x12
Leg press )
Leg curl) superset 3x12
Stacco femorali)
Polpacci alla pressa 3x20
C
Arnold press ) serie Gigante 3x10
Curl manubri)
Tric. manubri)
alzate lat. ai cavi) serie Gigante 3x15
Curl cavi )
Tric. cavi)
Segnalibri