ricominciare dopo inattività

[crowhouse]

dato che ora per tre mesi non posso andare in palestra dopo mi toccherà avere un rientro "traomatico".
cosa consigliate di fare per entrare in forma nel modo migliore senza scioccare il proprio corpo (tipo non riuscire a muoversi il giorno dopo)!
inoltre secondo le vostre esperienze quanto ci mettete a tornare al 100% dopo un lungo stop?
ciao

[Sajan]

Iniziare come abbiamo detto in altre occasioni per chi inzia ad andare in palestra, con gradualità e le basi, Quindi un periodo di ricondizionamento dell'apparato sceheletrico, muscolare e cardiovascolare: alte ripetizoni intorno alle 12, no cedimento, no tecniche d'intensità, bassi tempi di recupero fra le serie, più volume, allenameno diviso in 3 split, utilizzo preferenziale di macchine piuttosto che di pesi liberi, come pure dei fondamentali.....per poi progressivamente rientrare a regime impostando dei cicli di forza.

[naoto]

sajan approfitto per farti questa domanda.
poniamo che uno voglia fare ipertrofia (dando per scontato che deve essere tutto pianificato, adattato alle esigenze del soggetto, che tutto fa massa, non c'è distinzione tra massa e definizione etc...), e che sia in un mesociclo in cui cerca di sollevare carichi submassimali (80%) a cedimento, ovviamente con un regime alimentare adeguato,
ebbene:
pensi che allenare un gruppo muscolare 1 volta a settimana sia sottoallenamento (ovviamente tieni presente la premessa di cui tra parentesi appena fatta...sto volgarizzando la cosa)?
2 volte possa costituire sovrallenamento?
spalmare la routine su più di 7 giorni?
Che ne pensi?