Pagina 1 di 3 123 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 33

Discussione: X-reps

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    61

    Predefinito X-reps

    Qualcuno mi spiegherebbe in cosa consistono? Sono andato a curiosare anche nel sito ufficiale ma essendo tutto in inglese non tutto mi è stato chiaro...
    Perciò mi spiegate bene in cosa consiste e come applicare qst metodo?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2003
    Località
    174cm x 78kg al 10% BF...squat 190kg 6 ripetizioni
    Messaggi
    1,369

    Predefinito

    se sbaglio qualcuno mi corregga......
    mettiamo caso tu riesca a sollevare 80kg x 8 ripetizioni alla panca piana.... arrivato all'ottava non riusciresti a completare la nona... allora la nona-decima-undicesima ripetizione le continui in modo parziale + o - a metà arco di movimento... lo stesso vale x gli altri esercizi

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    le mezze reps a fine serie , dette anche "burns" , esistono da un secolino...

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mau
    le mezze reps a fine serie , dette anche "burns" , esistono da un secolino...
    NON E' ESATTAMENTE QUESTO,LEGGETEVI IRONMAN

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Vin, togli il caps lock altrimenti sembra che urli...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Vin Diesel
    NON E' ESATTAMENTE QUESTO,LEGGETEVI IRONMAN
    e cosa sono ? illuminami daiii

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2005
    Messaggi
    27

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mau
    e cosa sono ? illuminami daiii
    SI EFFETTUA UNA RIPETIZIONE NELL'ARCO DI MOVIMENTO DOVE SI GENERA LA FORZA MASSIMA PER IL MUSCOLO TARGET,NON LA CONTRAZIONE MASSIMA.....PER LA PANCA PIANA LA PRIMA META' DELL'ARCO DI MOVIMENTO(DAL PETTO A META' MOVIMENTO) PERCHè DOPO ENTRANO IN AZIONE DI PIU' SPALLE E TRICIPITI.....COMUNQUE IL CONCETTO E' SIMILE....

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2004
    Messaggi
    1,378

    Predefinito

    Fossi in tè direi che il concetto è idntico!

    Effettuo questa tecnica quando alleno i bicipiti, con gli altri gruppi muscolari mi piace poco.

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    E' una delle migliaia di tecniche che periodicamente gli americani riciclano con nomi sempre più fantascientifici...

    C'è sempre qualcuno che SOLO con quella tecnica è poi diventato enorme.

    Mi ricordo un'altra assurdità... il power factor training, dove alla fine fai 300Kg di panca con 5 cm di escursione... oppure il guerrilla cardio... (cioè il classico interval training reso più duro) criminale perchè magari fatto fare a chi non fa nemmeno 20 minuti di cyclette

    Per me sono tecniche accessorie da utilizzare dopo il nocciolo dell'allenamento: sollevare parecchio e per bene con l'arco di movimento più completo che esista o, se non altro, tale da considerare valida una alzata.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    57

    Predefinito

    Ne parlano su IRON-MAN di Marzo-Aprile...è uno dei metodi per aumentare l'intensità di allenamento, quindi al pari di forzate, negative o stripping va utilizzato intelligentemente in determinati periodi e arrivati ad un determinato livello di allenamento (..credo sia inutile se non si ha acquisito ancora una massa/forza decente)...

  11. #11
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da IronPaolo
    E' una delle migliaia di tecniche che periodicamente gli americani riciclano con nomi sempre più fantascientifici...

    C'è sempre qualcuno che SOLO con quella tecnica è poi diventato enorme.

    Mi ricordo un'altra assurdità... il power factor training, dove alla fine fai 300Kg di panca con 5 cm di escursione... oppure il guerrilla cardio... (cioè il classico interval training reso più duro) criminale perchè magari fatto fare a chi non fa nemmeno 20 minuti di cyclette

    Per me sono tecniche accessorie da utilizzare dopo il nocciolo dell'allenamento: sollevare parecchio e per bene con l'arco di movimento più completo che esista o, se non altro, tale da considerare valida una alzata.
    Se ti puo' interessare io il guerrilla Cardio lo sto utilizzando da due settimane, debbo dire con ottimi risultati, anzi sorprendenti! Pero' sconsiglio a chiunquedi provare a farlo se non ha un buon livello di fitness.

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    79

    Predefinito

    dovrei a parer mio portare una correzione alla descrizione di vin diesel, perchè da quello che ho letto sulle x-reps funzionano in maniera leggeremente diversa da quella proposta da vin.
    sia su ironman che su altre fonti da cui ho letto sulle x-reps, ogni esercizio ha un suo punto chiave di forza massima da cui far partire le x-reps
    nel caso della panca piana, una volta arrivati a cedimento nell'ultima ripetizione completa si porta il bilancere appena sotto il punto intermedio dell'arco di movimento e si cominciano le x-reps che sono di pochi cm.
    i cosidetti burns vecchia maniera son diversi dalle x-reps, perchè per fare i burs si doveva portare il bilancere a contatto col petto e sollevarlo per un quarto di movimento prima che entrassero in funzione i tricipiti, ma questo metodo si è dimostrato nn efficace al 100% perchè una volta portata la serie a cedimento far ripartire il movimento dal petto fa strattonare il bilancere con spalle e schiena e nn risulta il punto di forza massima che invece è appena sotto il punto medio del movimento.
    quindi fate scendere il bilancere appena sotto la metà e tirate su senza portare le braccia in verticale

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2004
    Località
    220-162.5-270 gara completa
    Messaggi
    3,018

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da fifty
    Se ti puo' interessare io il guerrilla Cardio lo sto utilizzando da due settimane, debbo dire con ottimi risultati, anzi sorprendenti! Pero' sconsiglio a chiunquedi provare a farlo se non ha un buon livello di fitness.
    Infatti... ad ognuno il suo livello

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2004
    Messaggi
    2,090

    Predefinito

    allora sono le mezze ripetizioni inventate da Sandow alla fine dell' '800... in quelle si carica anche + peso...

  15. #15
    Data Registrazione
    Aug 2004
    Messaggi
    176

    Perplesso

    Mi sono scocciato di tutti questi metodi ke si trovano su olympian's news(edt, hst, biio di tozzi, le routine di mcrobert ke ad ogni articolo non fa altro ke ricredersi e aggingere qualke serietta in più qua e la e qualke giorno di allenamento in più...). Ho passato questi ultimi mesi a provare di tutto nella mia palestra casalinga e la conclusione è
    ha ragione mau, i muscoli devono riposare 96-120 ore al massimo.

Discussioni Simili

  1. reps squat x massa
    Di Darrevian nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 31-07-2005, 03:52 PM
  2. Reps in forza nel B.I.I.O.
    Di Marchino nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 20-09-2004, 12:59 AM
  3. Serie e reps
    Di FedeBuilder nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 03-12-2003, 02:18 PM
  4. peso e reps
    Di FedeBuilder nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-09-2003, 12:55 AM
  5. questo dilemma delle reps. carichi ecc.
    Di ercole nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 22-12-2002, 02:21 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home