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Discussione: Mio Nuovo Allenamento

  1. #1
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    Predefinito Mio Nuovo Allenamento

    Seguivo una routine ultrabbreviata di soli 3 esercizi composti che mi ha fruttato ben 6 kg di massa pulita in un anno senza aumentare il girovita ma credo sia il momento di cambiare e di aggiungere qualche esercizio nuovo.....ieri mi sono allenato cosi':siccome è un nuovo allenamento un po' piu' voluminoso faccio un mesociclo di ricondizionamento ad alte reps.....ho aggiunto 2 esercizi alla fine di 1 serie di 20 ripetizioni solo per pompare bicipiti e tricipiti:

    Leg press verticale 2x12
    Panca piana 2x12
    Lento manunri 2x12
    Lat machine dietro 2x12
    Rematori al pulley basso 2x12
    French press 1 manubrio seduto 1x20(dopo 20 reps di questo i tricipiti sembra che escano fuori dalle braccia tanto sono pompati)
    Curl manubri con supinazione(Zottman curl) 1x20 (idem,pompaggio incredibile considerato che l'1x20 di questi esercizi viene dopo due tipi di distensioni pesanti che impegnano fortemente i tricipiti e dopo due esercizi che impegnano oltre al dorso pure i bicipiti)......
    altezza:174 cm
    Peso:78 kg(prima dei pesi 72)
    Polso:19
    Addome:65
    Torace:110
    Bicipite:42
    Gambe:68
    Polpaccio:40

  2. #2
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    Predefinito

    ma questo da ripetere ogni quanto? 2 volte al giorno?

    mi pare un pò pochino..soprattutto se hai preso 6kg di massa magra in 1 anno, facendo meno di questo, sei easy gainer.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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