Squat, come??

[ShadyBoy]

Allora,...avevo impostato un nuovo Thread per fare una domand ariguardo lo Squat, mi è stato detto di cercare con la funzione Search discussioni già fatte. Io ho cercato, ma mettendo come parola chiave Squat spuntano fuori Thread che non hanno nel titolo "Squat", quindi dovrei leggerli cercando dove se ne parlava,...enorme perdita di tempo , considerato il fatto che chiedo solo delle risposte provenîenti da chi fa questo esercizio da anni.
La domanda sarebbe questa:
Lo squat va praticato con accosciata completa o con cosce parallele al suolo?

Io da 2 settimane lo faccio completo, però uno che pratica B.B a livello agonistico mi ha detto che cosi mi rovino la schiena (scoliosi....)
Potete aiutarmi Mau,Alex1981,Corvette,Trainer e altri esperti del Forum per favore? Vorrei essere sicuro di non farlo sbagliato, effettivamente sento la bassa schiena provata a fine allenamento, ma penso sia normale, essendo pure lei coinvolta. Spero di avere le risposte che cerco! Ciao!!

[fifty]

Dipende anche dalla tua tecnica di esecuzione nell'insieme! A mio parere per quanto riguarda l'accosciata se sei Bber non vedo necessario andare sotto al parallelo, cosa ben diversa se sei PL quello è un obbligo! E' già difficile trovare qualcuno che arriva al parallelo con tecnica giusta, figuriamoci al di sotto!! Io sono sicuro che 7/8 persone su dieci hanno una scarsa tecnica nell'eseguire lo squat eppure si avventurano in pesi che potrebbero provocare danni, naturalmente sto parlando di principianti! Io sono dell'idea che lo squat con tecnica impeccabile sia un esercizio molto difficile da eseguire! Quindi assicurati di farlo bene poi semmai puoi arrivare oltre il parallelo!

[Excalibur]

Concordo pienamente con fifty !! Non pensare di arrivare subito in max accosciata, cerca per ora di eseguire uno squat con range di movimento anche non profondissimo ma mantenendo un'ottima tecnica. Vedrai che con il tempo e la perseveranza acquisterai una sempre maggior "confidenza" con il movimento e riuscirai a scendere sempre più in basso ma NON AVERE TROPPA FRETTA!!

[mau]

come detto tante volte il problema dello squat consiste nel fatto che il baricentro del sistema corpo+bilancere è spostato all' indietro : è per questo che si tende a piegare in avanti la schiena e a lavorare con essa ; per evitare questo occorre flettere bene le caviglie in modo da riportare il baricentro in avanti : quindi
1) fare stretching per i polpacci ,
2) usare scarpe basse o meglio le ciabattine o farlo a piedi nudi come si faceva una volta
3) nel caso fare squat frontale

[fifty]

Infatti molti hanno una rigidità articolare a livello della caviglia difficile a correggere, altre volte i problemi sono all'articolazione coxofemorale, come a consigliato Mau eseguire stretching puo' aiutare. Importante anche l'incremento del carico in modo adeguato lavorando molto con il bacino.

[ShadyBoy]

Grazie mille!!! Sono queste le risposte che cercavo!! Grazie!!