Corsetta post WO...

[Tercam]

Salve a tutti.

E da un pò che vi leggo sul forum e lo trovo
estremamente utile proprio per un confronto
di esperienze nel settore...

Prima di postare domande ho dato un occhiata al forum
e ho trovato molte delle risposte che cercavo...

Di una, non ho trovato risposta, se ci fosse perdonatemi...
Ogni modo ne approfitto per prendere vita attiva all'interno
del forum. Veniamo al dunque.

Ho 25 anni pratico da 11 anni Muay Thay a livello
oramai amatoriale e ogni anno per circa 2/3 mesi
nella pausa estiva faccio BB...

Ho una massa "accettabile" (diciamo che per ora mi accontento)
eheheh costituzione "robusta", polso 18,5 braccio 38 vita 86...

Vorrei fare vedere bene gli addominali inferiori appena visibili...

Ora, secondo voi...

Fa bene fare del leggero cardio per una 20 minuti
dopo il WO? Prendo una tazzina di caffe prima del
WO (a cui vorrei aggiungere 500mg di ACL)...

La mia paura è l'eccessiva perdita di massa
magra che comunque non sto riscontrando...
Vorrei il parere di qualcun'altro in quanto
ho letto di questa ossessione catabolica
di cui si parla tanto e a cui credo poco...

Mangio 5/6 volte al giorno e al ritorno dell'allenamento faccio
una cena completa e bilanciata... Se poi, prima di andare a
nanna, passano più di 3/4 ore prendo 150ml di latte con
una 20 di gr di sieroproteine e/o caseine...
(a seconda di cosa mi trovo)...

Odio il fanatismo e mi fanno morire tutte le caxxate
che si leggono in giro per mettere su muscoli!

Un saluto a tutti quanti e complimenti per
il sito/forum ben fatto ed "equilibrato"...

[Military Press]

secondo me il momento migliore x correre e'al mattino appena alzati...

ma visto che x esigenze di lavoro/scuola etc etc x molti diventa impossibile credo il momento migliore sia proprio dopo il workout,a condizione che l'attivita'non sia troppo intensa!
io personalmente corro 2-3 volte a settimana..quando riesco di mattina..altrimenti dopo l'allenamento coi pesi..faccio 40minuti col cardiofrequenzimetro tenendo battiti costanti tra 150 e 160.

[Tercam]

Praticamente una conferma...

Mi attesto sui 6,00 Km/h per fare solo
ed esclusivamente lavoro aerobico...

Noto che ci si "asciuga" e non si incide
in maniera "visibile" sulla massa magra...

Sono del parere infatti che se si riesce a "svuotarsi" di
glicogeno a fine WO, con la corsa blanda, si consumino
"esclusivamente" grassi...

In pratica, sulla mia persona, sembra funzionare...

[Neophytex]

Praticamente una conferma...

Mi attesto sui 6,00 Km/h per fare solo
ed esclusivamente lavoro aerobico...
il numero dice un po' poco...di solito si guarda la frequenza cardiaca:in particolare il range lipolitico cade nell' intervallo del 60%-70%.mi spiego meglio (oh,raga,sono anche le 10.40...)
range lipolitico220-età ) x 60/70% questa è la frequenza di battiti cardiaci che devi mantenere x evitare di sfruttare glucosio (come accade negli scatti veloci)
Noto che ci si "asciuga" e non si incide
in maniera "visibile" sulla massa magra...
hai preso le %?il parere visivo è mooooolto soggettivo e opinabile,anyway..
Sono del parere infatti che se si riesce a "svuotarsi" di
glicogeno a fine WO, con la corsa blanda, si consumino
"esclusivamente" grassi...
la biochimica non la fanno i pareri:a parte che x svuotarti di glicogeno ce ne vuole di brutto (e tra l'altro non è neanche il fine di un allenamento a ben vedere.....)e spero tu ti riferisca al glicogeno epatico al massimo...poi dipende dall'allenamento che fai,dall'alimentazione...dirla così capisci che è molto campata x aria.
e poi cosa ti fa pensare che si consumino i grassi?senti i trigliceridi i che attraversano la membrana plasmatica delle tue cellule (ironico e,x non destar dubbi )? ti vedi più "secco " a fine allenamento?l'immagine che hai a fine allenamento non conta molto...potresti aver persi addirittura kg,ma solo di acqua,glicogeno epatico ed eventualm muscolare...
x il consumo di grassi dipende dall'allenamento.In pratica, sulla mia persona, sembra funzionare...

magari non ti ho risposto come vorresti,ma spero di averti dato qualche info in più x postar meglio e con cogizione le domande;se non è così,sorry,attendi il parere di altri.

[mau]

a glicogeno esaurito si consumano più acidi grassi questo è indubbio però c'è anche il fatto che il muscolo vuoto di glico tende a catabolizzare e non poco : cmq se il tuo obbiettivo è perdere grasso senza ambizioni di gran massa muscolare... ; se invece vuoi la massa sarebbe bene ricaricare i carbo a fine allenamento ed anche nei giorni seguenti

[Tercam]

Grazie delle dritte!

Il mio obbiettivo e perdere un pò di grasso
preservando nel possibbile la massa magra...

Il tutto è molto soggettivo per stabilire se
un metodo soggettivo riesca o meno...

Ci si documenta, si esperimenta e
si traggono delle conclusioni...

Ognuno reagisce in linea di massima
in modo prettamente soggettivo...

Le regole generali ci sono ma...