cosa fare???

[bruto]

sto da un mestto seguendo questo programma:

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
quindi il volume viene ciclizzato così :
per ciascun esercizio :

1° sett. 2x4/6
2° sett. 3x4/6
3° sett. 4x4/6
4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'


volevo sa pere cosa fare il mercoledì ? a me piace molto l'allenamento a circuito potrei farlo al posto dell'aerobica?

grazie a tutti!!

[Manchester]

io splitterei la tua routine in 3 sessioni settimanali (se non sbaglio volevi metter su massa no?), puntando sui fondamentali e tenendo 3 es per i gruppi grandi e 2 per i piccoli

[bruto]

con questa routine mi trovo bene ma amo allenarmi quindi lo devo fare 5 volte,non ho problemi di catabolismo o non crescita quindi volevo solo sapere se il mercole potevo fare full body senza problemi

[Manchester]

sinceramente lo terrei di riposo il mercoledì.

[bruto]

allora faccio solo aerobica 40 min leggeriii ok?

[Manchester]

il riposo è utile

[bruto]

lo so ma gia non lavoro e mi sveglio alle11

[massimo]

Scusa bruto, ma tu con un'ernia al disco continui a fare stacchi e squat?

[bruto]

si mi e rientrata ora sto aposto

[mau]

bruto almeno 72 ore devi metterle tra 2 allenamenti dello stesso muscolo ; quando stalli fai un ciclo di forza