Curiosità

**velasquez** · 02-05-2005, 08:21 PM

salve ragazzi!scusate se sono stato un pò assente...ma,come vedete,sono tornato...e subito vi rompo le scatole

volevo togliermi una curiosità...io stò seguendo un allenamento per la massa...solo che proprio oggi ho cambiato skeda....ma il mio obiettivo è quello di dare il 100% giusto?perkè mi succede spesso ke mi stanco,e in pratica il mio istruttore lavora al posto mio

ad esempio se devo fare 12 ripetizioni di un esercizio...da solo ne faccio 6,poi lui ad aiutarmi..quello ke mi kiedo io,si cresce anke così?l'importante è sforzarsi al massimo giusto?

**dam** · 02-05-2005, 08:23 PM

oh mio dio mio dio ....come ti senti stanco...ma mangi e se mangi carichi nel modo giusto ,oppure metti pesi tipo 100 kili quando ne puoi fare solo 50??

**velasquez** · 02-05-2005, 08:59 PM

no a mangiare mangio,il fatto è che stasera ad esempio non ce la facevo proprio...sarà forse perkè è il primo giorno del nuovo allenamento?boh non so...tra l'altro mi ha cambiato skeda infatti...adesso mi alleno con un piramidale 12-10-8 oppure 10-8-6 e poi ne faccio una ultima senza riposo di 15 ripetizioni...cmq mi sono stancato tanto!però il muscolo lavorare l'ho sentito...ora aspetto i dolorini di domattina

**Ken82** · 02-05-2005, 09:03 PM

velasquez, francamente non capisco il problema...
in linea di massima mi viene da dirti che 12 ripetizioni per la massa non sono l'ideale e che, se ti vengono 6 ripetizioni soltanto, stai usando un carico da 6 ripetizioni (che è idoneo per la massa, mau è innamorato delle 6 ripetizioni

) e non da 12...
Poi mi viene da chiederti:
1) come stai messo???
2) quanta esperienza hai??
3) ti vengono 6 ripetizioni invece di 12 già dalla prima serie???

**dam** · 02-05-2005, 09:14 PM

Originariamente Scritto da velasquez

no a mangiare mangio,il fatto è che stasera ad esempio non ce la facevo proprio...sarà forse perkè è il primo giorno del nuovo allenamento?boh non so...tra l'altro mi ha cambiato skeda infatti...adesso mi alleno con un piramidale 12-10-8 oppure 10-8-6 e poi ne faccio una ultima senza riposo di 15 ripetizioni...cmq mi sono stancato tanto!però il muscolo lavorare l'ho sentito...ora aspetto i dolorini di domattina

ma per sfizio quanto hai caricato sul bilanciere??

**velasquez** · 02-05-2005, 09:36 PM

che ne sai ke si parla di bilanciere?

cmq il massimo ke sono riuscito a fare(le ultime 6 ripetizioni,con giusto un pokettino di aiuto del trainer) sono stati 30 chili...escluso il peso del bilanciere!...cmq io sono alto 174 e peso sui 72 kiletti...io francamente sono un pò così,se mi alzi il peso e mi abbassi le ripetizioni(tipo ad esempio 6 ripetizioni) mi riesce meglio ke se abbassi il peso e alzi le ripetizioni...forse mi manca un pò di resistenza!ma comunque io ad esempio al bilanciere non mi sono stancato tanto il petto...ma la spalla!poi ho fatto le croci panca inclinata,stavolta 10-10-8 e poi l'ultima da 15...là ho sentito di più il petto...cmq sempre con un pò di aiuto...un pò di aiuto me lo danno sempre...tranne ke per le gambe!e le gambe(purtroppo)sono quelle ke son cresciute di più...dico purtroppo perkè a me sinceramente delle gambe...

**dam** · 02-05-2005, 09:41 PM

capisco.. beh allora se ho capito hai alzato 15 da un lato e 15 da un altro di panca(come sono intelligente

),se nn ne vuoi fare "solo "sei allora abbassa il peso

**Sajan** · 03-05-2005, 12:39 AM

Originariamente Scritto da velasquez

salve ragazzi!scusate se sono stato un pò assente...ma,come vedete,sono tornato...e subito vi rompo le scatole

volevo togliermi una curiosità...io stò seguendo un allenamento per la massa...solo che proprio oggi ho cambiato skeda....ma il mio obiettivo è quello di dare il 100% giusto?perkè mi succede spesso ke mi stanco,e in pratica il mio istruttore lavora al posto mio

ad esempio se devo fare 12 ripetizioni di un esercizio...da solo ne faccio 6,poi lui ad aiutarmi..quello ke mi kiedo io,si cresce anke così?l'importante è sforzarsi al massimo giusto?

Sono 2 le cose che vengono fatte male: il tuo allenamento, il lavoro del tuo allenatore, perchè se ancora non ti ha detto che devi diminuire il peso e che non è lui a doverle fare al posto tuo, allora meglio che cambi palestra\allenatore.

Devi utilizzare un peso ADEGUATO alle tue capacità, NON ha il minimo senso usare un peso sovradimensionato che richieda già al 50% delle ripetzioni previste l'aiuto di uno spotter, per fare ben 6 ripetizioni forzate! non ha proprio senso, e non serve a niente. Tralasciando il discorso tecniche d'intensità, quale le ripetizioni forzate, che fai inconsciamente.....il peso è un MEZZO per raggiungere un fine, e NON IL FINE ULTIMO dell'eserczio, quindi nessuno ti dirà bravo o ti darà un premio se sollevi tutta la palestra, pavimento compreso......il fine è quello di cercare uno stimolo alla crescita muscolare attraverso l'esercizo con i pesi, stimolo che va sempre e comunque imposto sui gruppi muscolari interessati da quell'esercizo, attraverso anche una capacità della contrazione coscente, quindi fatti un bel giro nel forum, e cerca di concetti come: stimolo imposto, capacità della contrazione, isolamento, recupero attivo e passivo, tecniche d'intensità e via dicendo....lo sforzarsi al 100% non centra nulla e cmq l'esaurimento muscolare positivo o concentrico è solo una delle tante varianti del gioco e non l'unica.

Utilizzando un peso sopra le tue necessità fai male molte cose, ne risente ad un certo punto la corretta tecnica d'esecuzione, andrai sicuramente a scaricare il peso sui muscoli stabilizzatori e complementari, farai tutt'altro esercizio da quello previsto.............

**trainer** · 03-05-2005, 12:41 AM

Originariamente Scritto da Sajan

Sono 2 le cose che vengono fatte male: il tuo allenamento, il lavoro del tuo allenatore, perchè se ancora non ti ha detto che devi diminuire il peso e che non è lui a doverle fare al posto tuo, allora meglio che cambi palestra\allenatore.

Devi utilizzare un peso ADEGUATO alle tue capacità, NON ha il minimo senso usare un peso sovradimensionato che richieda già al 50% delle ripetzioni previste l'aiuto di uno spotter, per fare ben 6 ripetizioni forzate! non ha proprio senso, e non serve a niente. Tralasciando il discorso tecniche d'intensità, quale le ripetizioni forzate, che fai inconsciamente.....il peso è un MEZZO per raggiungere un fine, e NON IL FINE ULTIMO dell'eserczio, quindi nessuno ti dirà bravo o ti darà un premio se sollevi tutta la palestra, pavimento compreso......il fine è quello di cercare uno stimolo alla crescita muscolare attraverso l'esercizo con i pesi, stimolo che va sempre e comunque imposto sui gruppi muscolari interessati da quell'esercizo, attraverso anche una capacità della contrazione coscente, quindi fatti un bel giro nel forum, e cerca di concetti come: stimolo imposto, capacità della contrazione, isolamento, recupero attivo e passivo, tecniche d'intensità e via dicendo....lo sforzarsi al 100% non centra nulla e cmq l'esaurimento muscolare positivo o concentrico è solo una delle tante varianti del gioco e non l'unica.

Utilizzando un peso sopra le tue necessità fai male molte cose, ne risente ad un certo punto la corretta tecnica d'esecuzione, andrai sicuramente a scaricare il peso sui muscoli stabilizzatori e complementari, farai tutt'altro esercizio da quello previsto.............

straquoto cio'che scrivi

**trainer** · 03-05-2005, 12:43 AM

Originariamente Scritto da velasquez

salve ragazzi!scusate se sono stato un pò assente...ma,come vedete,sono tornato...e subito vi rompo le scatole

volevo togliermi una curiosità...io stò seguendo un allenamento per la massa...solo che proprio oggi ho cambiato skeda....ma il mio obiettivo è quello di dare il 100% giusto?perkè mi succede spesso ke mi stanco,e in pratica il mio istruttore lavora al posto mio

ad esempio se devo fare 12 ripetizioni di un esercizio...da solo ne faccio 6,poi lui ad aiutarmi..quello ke mi kiedo io,si cresce anke così?l'importante è sforzarsi al massimo giusto?

come ti e'stato detto opportunamente da sajan usa un peso adeguato che ti consenta di eseguire tutte le rip correttamente senza dover ricorrere ad uno aiuto o faticare piu'del dovuto....piu'in la'potrai azzardare adesso no.....ops dimenticavo di'all'istruttore che cambi mestiere xke'se ti scassi l'unico che ci va'di mezzo e'lui

**mau** · 03-05-2005, 01:03 PM

ma almeno il tuo istruttore è ingrossato ?

**velasquez** · 03-05-2005, 02:34 PM

io non so proprio ke dire davvero...mi domando come faccia certa gente a fare l'istruttore in palestra....ke poi,tra parentesi,quella dove vado dovrebbe essere la migliore della mia città...figurarsi come sono le altre!ora però non posso neanke andare a rinfacciare queste cose al trainer...giustamente,io non ne capisco un tubo di questa roba!...cmq tornando a prima,i doloretti oggi devo ammettere ke cmq ce li ho...al petto,quando allargo le braccia mi fa male un pò la parte esterna...mentre invece alle braccia,ke anke ho allenato ieri,non sento un tubo...ma i dolori possono essere anke sintomo di un allenamento non buono?