Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: help per massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito help per massa muscolare

    qcuno potrebbe suggerirmi una scheda per la massa da ripartire in 3 giorni a sett.', considerando che e' da 2 anni che mi alleno sono alto 1,72 peso 75kg.con il 9% di grasso corporeo. vorrei metter su un bel po' di chiliriempiendo sopratutto polpacci schiena e braccia. thanks

  2. #2
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    se posti la tua scheda attuale FORSE possoNO darti una mano

  3. #3
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    vuoi veramente una scheda per la massa massacrante ??? allora prova a fare questa magari non è esagerata ma devi lavorare con quasi il massimo dei carichi nelle ultime ripetizioni, io la posto poi magari fammi delle domande
    Non sono un esperto solo 3 anni e mezzo di BB perciò!!!,...!!! ciao ciao

    LUNEDI (PETTO-BICIPITI)

    Panca Incli. Manubri 15* 15* - 10-8/6 + Forzate(1sec. Contraz.) 1,30/2"
    P. Declinata Spinte 12* - 10/8 1,30"
    Croci Panca Oriz. 12* - 10/8 1,00"
    Croci Cavi 1x15 (3 sec. Negative)
    _________
    Manubri Seduti 15* 10-8/6 + 2 forzate 1,30/2"
    Panca SCOT 12* - 8/6 + 2 mezza 1,30"
    Hammer o concentrato 1/2 x 8/10 1,00"
    _________
    Pullover 1x15 max peso 1,00"
    _________
    Addominali vedi tu!!! ogniuno a le propie necessità!!!

    MERCOLEDì (DORSO-GAMBEI)
    Inverse Lat machine 15* - 12 - 10/8 1,30"
    pulley 12* 10/8 1,00"
    rematore manubri 1x6/8 1,00"
    lat machine avanti 1x10/12 1,00"
    _________
    leg ext.
    stacchi gambi tese
    squat
    affondi

    PS: io le gambe le faccio per bruciare e definire perciò faccio tutto 4/5 x 15/20


    VENERDì (SPALLE - TRICIPITI)

    Spinte manubri 15* - 10 - 8/6 + 2 mezze + 2 sforzate 1,30/2"
    Alzate lat. Da seduto 12* - 10/8 1,20/1"
    Alzate Frontali 2x8/10 1,00"
    Alzate cavi 20* - 10 + 2 mezze + 2 forzate 1,00"
    _________
    Bilanciere Z frontale 15* - 12* - 10/8 1,30"
    Cavi spinti in basso 15* - 10 - 6+6+6 1,00"
    KickBeek 1x12
    _________
    Addominali vedi sempre tu!!!


    Le serie segnate con asterisco sarebbe riscaldamento però sempre con il peso abbastanza pesante, dai in modo da riuscire a farne tipo 15 bene nn da distruggerti, mentre nelle altre devi mettere e dare il max!!!

  4. #4
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    Mi lascia un po' perplesso questa scheda! L'hai postata come una scheda dura intensa; però io ci vedo un alto volume e come spero tu sappia le due cose sono inversamente proporzionali, a mio parere c'è di meglio

  5. #5
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    fifty postane una anche te veramente per la massa pura...voglio una scheda pompata da bestia!!!grazie ...

  6. #6
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    La scheda in se non significa nulla, numeri messi li che lasciano il tempo che trovano, comunque esercizi fondamentali uno o due complementari, pesi tra il 65% 80% alimentazione adeguata (che ritengo fondamentale):

  7. #7
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    si e magari ne hai anche una per la definizione...........

    vuoi una scheda pompata prendi un bel programma technogym e ti metterà dentro praticamente tutto: dal rest pause, al piramidale a scalare, ai super set, ai set giganti, al pre exaust, alle ripetzioni negative e forzate, un bel Pof, un pò di Gvt.........
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  8. #8
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    x 86-ecc. : è uno strano minestrone di forzate , stripping e altro che lascia un pò perplessi ; le forzate o lo stripping come pure il rest-pause , il bombing and blitzing ecc. si fanno per dei motivi precisi ( es. per scuotere il muscolo o vicino alle gare se la dieta stretta non consente di allenarsi con grossi pesi ) ; bah... non si capisce bene quali siano le tue esigenze...

  9. #9
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    mau, bè le mie esigenze penso che siano come quelle di tanti altri "forse" ingrossare e nel frattempo definire, lo so che nn si possono fare le 2 cose contemporaneamente ma io son sicuro che con una buona alimentazione e un buon allenamento le due cose si possono incastrare insieme, ragazzi pensate che sfiga che hò, tornavo a casa di corsa dalla palestra come sempre , ho fatto una storta su una vecchia storticina che avevo fatto in passato, alla fine del credo stamattina sono andato a fare le lastre 2 legamenti rotti, quelli esterni


    DOMANI DEVO FARE LE GAMBEEEE!!!! son disperato!!! stasera crema e ghiaccio crema e ghiaccio!!! son rovinatoO

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    x 86-ecc. : è uno strano minestrone di forzate , stripping e altro che lascia un pò perplessi ; le forzate o lo stripping come pure il rest-pause , il bombing and blitzing ecc. si fanno per dei motivi precisi ( es. per scuotere il muscolo o vicino alle gare se la dieta stretta non consente di allenarsi con grossi pesi ) ; bah... non si capisce bene quali siano le tue esigenze...

    Mau dove posso trovare letture su i tipi di allenamenti che tu hai citato????Mi interessa saperne un pò di più tipo sullo stripping forzate rest pause super slow..ecc eccc....

  11. #11
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    sul web se ne trovano a pacchi aggratis senza bisogno di comprare manuali ; fai una ricerca con google : io le conosco per la lunga frequentazione di gare e palestra

  12. #12
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    Grazie....ora mi ci metto scrivo il nome dell'allenamento e via.......

  13. #13
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    x mano86
    mi sembra una scheda da provare. volevo chiedert pero': -non vedo esercizi per i polpacci ne per i deltoidi posteriori?
    -per i dorsali non ci sono trazioni alla sbarra?
    per il resto mi sembra completa e dalle percentuali sara' pesantina! ti ringrazio per il suggerimento e per gli eventuali chiarimenti.thanks

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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