Ciao a tutti.
Ho da poco smesso di andare in palestra per necessità di tempo e lavoro.
Ma non per questo ho deciso di abbandonare tutto, quindi mi sono attrezzato a casa e ho proseguito gli allenamenti che mi avevano prescritto.
In definitiva è da 4 mesi che seguo una scheda: mi consigliate di cambiarla?
Ve la descrivo.
giorno A
mobilità scapolo-omerale 4x10
PullOver 4x10
Panca orizzontale 8-8-6-6
Dist. su panca alta 3x8
Dist. su panca orizzontale 4x8
croce orizzontale 4x8
bicipiti con manubri su panca incl. 4x8
panca scott 8-8-6-6
bicipiti con bilanciere 8-8-6-6
curl concentrato 3x12
torsioni 3x100
crunch 6x25
giorno B
mobilità scapolo-omerale 4x10
delts machine (non so come farlo a casa) 4x8
lento dietro con bilanciere 8-8-6-6
scrollate4x8
alzate frontali singoli 4x10
lat machine avanti 4x8
rematore con bilanciere 4x8
vertical row orizzontale (non so come farlo a casa) 4x8
rematore con manubrio 3x12
tirate al mento imp. larga 3x10
crunch inv. 6x25
giorno C (e quì viene il bello)
riscaldamento su ellettico 10'
iperestensioni 3x10
leg curl (forse riesco a farlo) 4x8
leg extension 4x8
squat 3x10
leg press a 45° (non so come farlo a casa) 4x10
calf da seduto (non so come farlo a casa) 4x10
standing calf (un po impegnativo ma riesco a farlo) 3x12
mobilità scapolo-omerale 4x10
tricipiti ai cavi 3x12
french press con bilanciere 4x6
tricipiti con manubrio 4x8
torsioni 3x100
crunch 6x25
gli esercici vengono eseguiti con incremento graduale dei pesi
la mia attrezzatura:
stazione multifunzione.
Con questa riuscirei anche a fare:
pulley basso
lat machine dietro
vedi vedi l'immagine
Panca ginnica con diverse regolazioni dello schienale fino a 90 gradi .
Utilizzabile sia per l'allenamento a bilanciere sia per l'allenamento addominale. immagine
Supporto per bilanciere, regolabile a diverse altezze.immagine
bilanciere corto e lungo
manubri
ellittico
I miei obiettivi:
maggiore definizione generale, crescita ragionevole e non esagerata della massa muscolosa.
Grazie!
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