buongiorno a tutti,mi servirebbe gentilmente qualcuno che mi fornisse una scheda x la massa 6 gg a settimana e che magari ripassasse 2 volte i muscoli
dimenticavo .....pesante grazie a tuttti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
buongiorno a tutti,mi servirebbe gentilmente qualcuno che mi fornisse una scheda x la massa 6 gg a settimana e che magari ripassasse 2 volte i muscoli
dimenticavo .....pesante grazie a tuttti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ne avevo letta una mi pare da mau ma non sono sicuro
sei sicuro di volerti allenare cosi tanto?
perke?
nn credere ke se ti alleni il doppio cresci nella meta del tempo...
è possibile fare allenamenti ke stimolano 2 volte il muscolo 2 volte a settimana anke con 4 allenamenti
gli esercizi da inserire sono: stacco, squat, panca, lento avanti, rematore, trazioni e addominali vari (3-4 set 2 volte a settimana)
le rip tra le 4 e le 7, i set tra 5 e 8 (a muscolo nn a sercizio)
esempio
lun squat panca
mar lento trazioni abs
gio stacco panca
ven lento rematore abs
se ti va quando fai gambe puoi inserei 3-4 set per i polpacci
mangia come si deve e rispetta la giusta tecnica.
in programma di massa nn inserirei esercizzi per le braccia perke vengono stimolate abbastanza con esercizi base ed è bene concentrasri su quelli
non fare braccia anche se sono gia un po più grosse rispetto al resto mi sembra esagerato cmq guarda ste foto https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=7561
Allenarsi 6 giorni a settimana è un suicidio. Anni fa ci provai...risultato? Overtraining immediato, crescita zero...
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