articolo di bbhomepage sull'allenamento per principianti

[Vin Diesel]

https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b....asp?IDNews=40 tra le tante cose scrive questa scheda per principianti ma non include nessun esercizio fondamentale perchè dice che è meglio isolare i muscoli!
Quadricipiti Pressa a 45°
2 x 15
Femorali Leg curl
1 x 15
Polpacci Calf machine in piedi
1 x15
Pettorali Croci su piana
2 x 15
Deltoidi Alzate laterali
1 x 15
Dorsali Lat machine
2 x 15
Bicipiti Curl con manubri seduto
1 x15
a
Tricipiti Pull down
1 x 15
a
Addominali Crunch
1 x 15

Che ne pensate?

[bbhomepage]

E' un articolo di un vecchio collaboratore. Come detto più volte per un principiante non è molto importante quello che si fa in palestra proprio per il fatto che si dovrebbero imparare dei concetti fondamentali prima ancora di sollevare i pesi, quali la corretta tecnica d'esecuzione, le sensazioni muscolari, imparare a sentire il gruppo muscolare interessato lavorare evitando al massimo il coinvolgimento dei gruppi muscolari ausiliari e stabilizzatori, e molto altro.....se ne è discusso in moltissime occasioni, tra concetti quali stimolo imposto, capacità della contrazione e molto altro.

Per il sudetto motivo è inutile far fare a chi per la prima volta mette piede in una palestra esercizi fondamentali e\o pesi liberi in quanto in aggiunta in quanto appena detto sarebbe inutile e controproducente, vedasi ad esempio l'esercizo della panca piana che porterebbe il soggetto a spingere più con i deltoidi ed i tricipiti piuttosto che con i pettorali, come pure l'impiego dei stabilizzatori al fine di controllare il movimento. Altri fondamentali inoltre potrebbero non essere adeguati per via della pressione che impongono sull'apparato scheletrico ancora non allenato. L'impiego quindi di esercizi complementari, di basse apuse di recupero e di medio alte ripetzioni permette di prendere confidenza con l'allenamento come pure di essere una preparazione a livello cardiovascolare per cicli più impegantivi e futuri.

Una scehda non vuol dire nulla, anche su questo si è dibattuto un'infinità di volte, non esiste la scheda per la massa, quella per la definzione e via dicendo, esiste il programma d'allenamento ed alimentare, affiancato al primo, quello che si fa e che poi si traduce per forza di cose in numeri, quali set e ripetizioni, lo si fa in relazione e costruito sul soggetto interessato per un prciso scopo.