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Discussione: maggior volume

  1. #1
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    Predefinito maggior volume

    volevo passare ad un allenamento piu' voluminoso del mio attuale che è ultra abbreviato anche se mi ha dato tanti risultati:
    ALLENAMENTO A:PETTORALI,SPALLE E TRICIPITI
    Panca inclinata 2x8
    Croci su panca piana 2x12
    Lento manubri o meglio lento avanti bilanciere? 2x8
    Alzate laterali a 90 o meglio pectoral machine inversa? 2x8
    French press bilanciere disteso 2x8
    Push down 2x8
    Crunch 2 x max
    side bend 2x10
    ALLENAMENTO BORSALI E BICIPITI
    Trazioni alla sbarra 2x8
    Lat machine avanti
    pulley basso 2x8
    Scrollate su inclinata 2x8
    Curl manubri 2x8
    Crunch alla macchina 2x10
    ALLENAMENTO C:GAMBE E POLPACCI
    Leg press 2x12
    Leg extension 2x12
    Leg curl 2x12
    Calf raise in piedi 2x20
    crunch 2 x max
    crunch inverso 2 x max

  2. #2
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    secondo me tutti gli esercizi, invece di svolgerli solamente con 2 serie.... dovresti farli con 3. pensi sia troppo faticoso?

  3. #3
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    e xkè nn 5 serie?

  4. #4
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    anche... vanno bene!

    dai seriamente.... mica sono troppo 3 x quel numero di ripetizioni.!

  5. #5
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    Mi sembra che manchino gli esercizi fondamentali! Ma poi possiamo considerarla una scheda voluminosa ?

  6. #6
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    Già... manca lo SQUAT...dov'è costui?

  7. #7
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    ohhh COSTUI, che parolone!

  8. #8
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    non posso fare squat e stacchi,al piu' squat con cintura da sovraccarico(ma scommetto che non sapete neanche cos'è,lo sanno solo su olympian).

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Vin Diesel
    non posso fare squat e stacchi,al piu' squat con cintura da sovraccarico(ma scommetto che non sapete neanche cos'è,lo sanno solo su olympian).
    un esercizio spiegato da Mc Robert sul suo libro,

  10. #10
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    ridi pure,intanto con allenamenti ultra abbreviati ho guadagnato 6 kg in un anno e il grasso corporeo è sicuramente sotto il 10% poichè gli addominali sono evidenti

  11. #11
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    Ma perchè ti arrabbi Vin? Se chiedi un'opinione... la ottieni, no?

    Secondo me il tuo allenamento non è ultra-abbreviato, ma solo abbreviato

  12. #12
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    a mio parere nn ha senso fare un mucchio di esercizi da 2 serie..
    fai solo confusione, nn arrivi a sfruttare bene l'esercizio e perdi pure l'occasione di ciclizzarli.

  13. #13
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    1) cerca di allenare ogni gruppo ogni 72-120 ore
    2) fai un esercizio base per gruppo da 5 serie e se vuoi un altro esercizio da 2-3 serie giusto se ritieni i non aver sfinito il muscolo
    3) mica è basso il volume che tieni ora??? Aumenta le serie e dimunuisci gli esercizi che è meglio.

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