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Discussione: allenamento e domanda

  1. #1
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    Predefinito allenamento e domanda

    all.1

    bilanciere panca inclinata

    manubri seduto

    bilanciere piana presa stretta

    all.2

    trazioni alla sbarra

    rematore manubrio

    curl bilanciere

    all.3

    squat cintura

    leg curl

    calf raise in piedi


    ho seguito l'allenamento superabbreviato che ho postato sopra per circa un anno e sono aumentato quasi 7 kg mantenendo la stessa misura di pantaloni,la 46 misura italiana,(da cio' presuppongo che siano tutti muscoli e non grasso anzi sembro molto piu' asciutto di prima).Sono partito da 174 cm x 72 kg e ora sono a 174 cm x 78 kg...sono molto soddisfatto!!!Ho fatto per 2 mesi 2 serie di ogni esercizio a 12 ripetizioni,poi per 2 mesi ho fatto un ciclo di forza ispirato a tozzi tranne che per il numero di serie che ho lasciato a 2:
    -max carico x 2 ripetizioni,aumento le ripetizioni fino a 5 e poi aumento di nuovo il carico e ricomincio da 2 e cosi'via:ho incrementato molto la forza cosi'....
    Dopodichč ritorno alla precedente routine e faccio 2 serie di 8 ripetizioni per ogni esercizio:visto che ho ottenuto risultati e ancora non ho stallato nč nella progressione dei carichi nč nell'aumento di massa č corretto lasciare tutto cosi' o dovrei comunque cambiare?Da 1 settimana ho inserito anche 20 minuti di aerobica a intensita' moderata visto la brevita' del workout? Puo' andar bene o rischia di vanificare i guadagni di massa?E' da un anno che pratico bodybuilding ed ho raggiunto un massimale di panca di 108 kg con tecnica perfetta:č un buon risultato secondo me.

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Vin Diesel
    Dopodichč ritorno alla precedente routine e faccio 2 serie di 8 ripetizioni per ogni esercizio:visto che ho ottenuto risultati e ancora non ho stallato nč nella progressione dei carichi nč nell'aumento di massa č corretto lasciare tutto cosi' o dovrei comunque cambiare?Da 1 settimana ho inserito anche 20 minuti di aerobica a intensita' moderata visto la brevita' del workout? Puo' andar bene o rischia di vanificare i guadagni di massa?E' da un anno che pratico bodybuilding ed ho raggiunto un massimale di panca di 108 kg con tecnica perfetta:č un buon risultato secondo me.
    va bene, perņ č meglio non fare aerobica se hai gia fatto allenamento di gambe, quindi potresti farla il 1° e il 2° GIORNO. comunque bravo hai raggiunto un buon risultato di panca!

  3. #3
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    vi siete dimenticati di me?

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