all.1
bilanciere panca inclinata
manubri seduto
bilanciere piana presa stretta
all.2
trazioni alla sbarra
rematore manubrio
curl bilanciere
all.3
squat cintura
leg curl
calf raise in piedi
ho seguito l'allenamento superabbreviato che ho postato sopra per circa un anno e sono aumentato quasi 7 kg mantenendo la stessa misura di pantaloni,la 46 misura italiana,(da cio' presuppongo che siano tutti muscoli e non grasso anzi sembro molto piu' asciutto di prima).Sono partito da 174 cm x 72 kg e ora sono a 174 cm x 78 kg...sono molto soddisfatto!!!Ho fatto per 2 mesi 2 serie di ogni esercizio a 12 ripetizioni,poi per 2 mesi ho fatto un ciclo di forza ispirato a tozzi tranne che per il numero di serie che ho lasciato a 2:
-max carico x 2 ripetizioni,aumento le ripetizioni fino a 5 e poi aumento di nuovo il carico e ricomincio da 2 e cosi'via:ho incrementato molto la forza cosi'....
Dopodichč ritorno alla precedente routine e faccio 2 serie di 8 ripetizioni per ogni esercizio:visto che ho ottenuto risultati e ancora non ho stallato nč nella progressione dei carichi nč nell'aumento di massa č corretto lasciare tutto cosi' o dovrei comunque cambiare?Da 1 settimana ho inserito anche 20 minuti di aerobica a intensita' moderata visto la brevita' del workout? Puo' andar bene o rischia di vanificare i guadagni di massa?E' da un anno che pratico bodybuilding ed ho raggiunto un massimale di panca di 108 kg con tecnica perfetta:č un buon risultato secondo me.
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