Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Massa: Esercizi Base

  1. #1
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    Predefinito Massa: Esercizi Base

    Ciao a tutti...

    Gioco e calcio e la stagione sta terminando (mancano 5 partite) e, appunto per questo, vorrei iniziare un programma per aumentare la massa muscolare: è possibile secondo voi riuscire a crescere con pochi esercizi ma di base??

    Come potrei correggerla quest'abbozzo di scheda??

    GIORNO A:
    Squat 4x12
    Trazioni 3x8
    Rematore 3x8
    Curl Bilanciere 4x8
    Addome

    GIORNO B:
    Panca Piana 4x8
    Panca Inclinata 4x8
    Lento Avanti 4x8
    French Press 3x8
    Addome

    I carichi sempre a salire...

  2. #2
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    la scheda è diciamo "essenziale", ma potrebbe essere una soluzione.
    se sei agli inizi ed hai bisogno di mettere su carne direi che potrebbe andare bene.
    fai due giorni on, uno di riposo e poi ancora due on. alleni ogni gruppo 2 volte a settimana.
    metti lo squat il secondo giorno e nel primo metti gli stacchi. una volta a settimana fai anche i polpacci.
    facci sapere come ti trovi.

  3. #3
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    E' da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra ma sicuramente non ho molta carne addosso... forse a causa della troppa attività aerobica (vedi calcio) ho pochissima massa e un po' di definizione... cmq si... devo mettere un po' di carne addosso !!

    Questa scheda vorrei utilizzarla sino a giugno... ancora ho calcio e ho a disposizione solo due allenamtenti settimanali... da giugno in poi sono libero...

    perdonami però... nn ho capito l'ON/OFF... potresti spiegarmi bene?

  4. #4
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    semplicemente fai duegiorni di allenamento e uno di riposo. tipo A-B poi riposo e di nuovo A-B...e così via

  5. #5
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    questo mi risulta impossibile...
    ho al max 2 giorni a week per andare in palestra... caso mai faccio un 2 settimane ON e una OFF.. che ne pensi?

  6. #6
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    altri pareri?

  7. #7
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    se hai solo due giorni per andare in palestra allora metti solo lo squat al secondo giorno e aggiungi gli stacchi al primo.
    buon allenamento

  8. #8
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    io farei semplicemente 2 full..magari cambiando gli esercizi tra una sessione e l'altra

    a titolo di esempio:

    A
    Stacchi
    Panca (bilancere\manubri)
    Lento (bilancere\manubri)
    bicipiti

    B
    inclinata (bilancere\manubri)
    Squat
    tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
    rematore (bilancere\manubri)

    ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
    ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)

  9. #9
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    grazie naoto e grazie somo...


    PS: hai ricevuto il mio PM?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Laschero
    PS: hai ricevuto il mio PM?
    veramente no..

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    veramente no..
    e adesso??

    Cribbio mi dice che lo ha inviato!!

    cmq se non ti arriva..

    ti chiedevo se ti andava di aiutarmi a pianificare uno schema allenante.... cmq famme sapere... l'ho rinviato!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
    a titolo di esempio:

    A
    Stacchi
    Panca (bilancere\manubri) ---> indichi un'alternativa ( o bilancere o manubri) o intendi di fare entrambe gli esercizi??
    bicipiti

    B
    inclinata (bilancere\manubri) ---> come sopra
    Squat
    tricipiti (french-cavi-panca presa stretta..)
    rematore (bilancere\manubri) ---> come sopra

    ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps.
    ovviamente si possono aggiungere altri esercizi, anche se tuttosommato questi potrebbero essere sufficienti (magari se ciclizzati con altri)
    Cmq seguendo i vostri consigli strutturo e lavorero' con cquesta scheda per un mese:

    A
    Stacchi
    Panca Piana
    Lento Avanti
    Curl

    B
    Panca Inclinata
    Squat
    Panca a Presa Stretta
    Rematore

    ogni esercizio da 4 a 6 serie (allenanti) da 6-10 reps aumentando i carichi.
    Ultima modifica di Laschero; 25-04-2005 alle 09:29 PM

  13. #13
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    ok.. allora buon lavoro!

    (le opzioni tra parentesi indicano alternative, nel senso che ad istinto oppure ad intervalli regolari alternerei l'uso di manubri e bilancere..l'importante è nn dimenticare i carichi utilizzati l'ultima volta)

    p.s. ti raccomando l'esecuzione, controlla bene la contrazione, altrimenti con poche serie e pochi esercizi nn ottieni nulla.

  14. #14
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    In questo modo però nn si fanno troppi esercizi di spinta e solo 1 di trazione???

  15. #15
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    mamma mia!

    Pensavo fosse una cosa leggera questa invece spacca Mamma mia!! Non sono riuscito neanche ad andare le 8 rip per 4 serie!!

    Ottimo!

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