Slave a tutti, sono nuovo sia qui nel forum sia nel campo del BB..Ho iniziato da 2 mesi, prima praticavo muay thai e ho dovuto smettere per problemi ad un ginocchio, così ho deciso di dedicarmi ai pesi, che da sempre mi hanno attirato.Ho dato uno sguardo a quasi tutti i 3ds di questo forum,e questa è la mia scheda x la massa.Ho 30 anni,sono alto 182 cm, 18 cm di polso, massa grassa intorno al 17%.nella mia scheda ho dovuto eliminare squat e stacchi perchè il mio infortunio al ginocchio non mi consente di allenare le gambe, che comunque grazie alla boxe thailandese sono abbastanza sviluppate Comunque, bando alle ciance, ecco la mia scheda;mi alleno 2 volte a settimana, il lunedì e il venerdì;ogni allenamento dura circa 50 minuti.
distensioni su panca piana 3x8-10
lento avanti 3x8-10
alzate al mento 3x8-10
lat machine avanti 3x8-10
curl con bilancere 3x8-10
distensioni su panca piana con presa stretta 3x8-10
fino ad ora sto ottenendo dei buoni risultati, soprattutto nell'aumento progressivo dei carichi usati.Questa è la dieta che seguo attualmente:
COLAZIONE
50gr di tonno al naturale
7 fette biscottate+7 cucchiaini di marmellata
3 noci
SPUNTINO
2 yogurt magri
PRANZO
150gr di pasta o riso + 1 cucchiaio d'olio
SPUNTINO
50gr di tonno al naturale
1 mela
CENA
100gr di riso + 1 cucchiaio d'olio
100gr di petto di pollo
Le verdure non le ho messe in quanto le odio, non riesco proprio a mangiarle!
Fatemi sapere cosa ne pensate!Grazie a tutti!
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