Il mio obbiettivo è mettere su massa e per questo seguo questa semplice scheda. Sono tre allenamenti, io mi alleno tutti i giorni escluso la domenica quindi eseguo ogni allenamento per due volte a settimana. Poi prendo 60 grammi di proteine (20 grammi al mattino, 20 a merenda e 20 prima di dormire) insieme al latte e cereali. A pranzo e a cena ho un alimentazione corretta, niente di particolare, diciamo una dieta normale. Ho 17 anni e sono un tipo longilineo e asciutto. E' da quasi 4 mesi che mi alleno e sono aumentato di 4 kili, mi ritengo soddisfatto. Pensate che debba andare avanti cosi e che la scheda sia giusta? Le proteine continuo ad assumerle? vanno bene con latte e cereali? La mia scheda è questa:
1 ALLENAMENTO
Panca Piana
curl bilanciere
2 ALLENAMENTO
lento dietro
tirate al mento
3 ALLENAMENTO
squat
rematore con bilanciere
addominali su panca inclinata
Per ogni esercizio eseguo 6 ripetizioni con il massimo carico e cerco di aumentare sempre il peso, di serie ne faccio 5 o 6 per esercizio.
Poi quando ho tempo aggiungo altri esercizi, per esempio aperture su panca con manubri (quelle per i pettorali) oppure delle flessioni oppure alzo e abbasso le spalle con i manubri in mano.
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