Chiedo aiuto ai più esperti!!!
Avrei intenzione di eseguire un programma che privilegi la forza e nn trascuri però la massa.....
Una cosa però nn complicata come i programmi di forza sulla sezione apposita,con percentuali,test sui masssimali(nn posso farli dato che nn ho mai uno spotter...).....incentrata sui fondamentali con max 3 sedute settimanali....
Io avrei proposto questo,via alle critiche:
Lunedì
Stacco
Panca
Merc
Rematore
Lento
Ven
Hack squat
Trazioni
Come mi regolo con le serie e le ripetizioni?Il cedimento?
Per gli ausiliari inserisco qualcosa o lascio solo polpacci,l-fly e addominali?
Segnalibri