mio allenamento 2

[konkoji]

LUN
5x6*panca pian
3x5*pulley
3x5*trazioni pronazione
2x12 alzate laterali
2x12 alzate posteriori(le faccio per evitare uno squilibrio di forza tra petto e skiena)
addominali

MAR
3x12 calf in piedi
3x10 squat(carico decrescente)
2x8 leg curl
1x12 curl inverso 2x8 curl
2x10 frenc press
3x30 sec (isometrico) curl inverso avambracci
3x20 curl avambracci

GIO
3x10(carico decrescente) stacco completo
3x5* trazioni inverse
3x5* panca piana
3x8* cross over
3x8* distensioni spalle in piedi
addominali

*rip medie per set

penso sia un po meglio del precedente...
ma aspetto le kritike

[giovane BB]

ma non potevi continuare nell altro thread?

[°°sOmOja°°]

sarà un pò meglio ma continua a non piacermi.

il problema è che nn capisco il motivo di alcune tue scelte.. se tu ci facessi capire meglio la tua situazione e spiegassi da dove viene questo tipo di allenamento probabilmente sarebbe + facile aprire un dibattito costruttivo.

[konkoji]

volevo srivere solo la skeda e metterla per pirma visto ke è di questo ke si discute

[konkoji]

petto e dorso li alleno 2 volte e su questo siamo daccordo
spalle 1 volta perke vengono sollecitate con petto e dorso le per finire l'allenamneto in un ora (gia a 45 min i recuperi aumentano, se tra il primo e il 2 set di panca passano 45-60 sec, tra il primo e il secondo di alzate lat ne passano 75-90)
braccia 1 volta perke vengono stimolate con petto e dorso

il mio obbittivo sono i 100kg di squat, stacco, panca, trazioni, pulley e lento (sono a 70 in tutti ) entro luglio per almeno 5 rip

ma nn mi va di tralasciare il resto del corpo

nell'ultimo mese ho messo 10 kg in tutti questi esercizi quindi se continua la progressione nn ci sono problemi
nn ho raggiunto uno stallo vero e proprio sono scalato solo perke nn mi sono allenato nella settimana di pasqua e nn ho voluto esagerare la settimana dopo
ma ora ho ripristinato i cariki e terminato il primo giorno del nuovo allenamento in meno tempo del previsto