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Discussione: mio allenamento

  1. #1
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    Predefinito mio allenamento

    il mio allenameto è diviso in tre giorni piu una partita di calcetto a settimana
    dal momento ke sono magro(mi si sentono gli abs da sotto la maglietta) sono perennemente in massa-forza
    i giorni variano secondo le esigenze


    GIORNO 1
    SPALLE
    2x12 alzate laterali
    super set 10 a.frontali, 10 a.laterali, 10 a. posteriori
    2x12 a posteriori

    sono passato da 8 a 12 kg nelle a.laterali e da 4 a 7kg in quelle posteriori
    in circa 2 mesi ma ora dopo aver saltato alcuni allenamenti sono scalato rispettivamente a 10 e 6kg

    DORSALI
    2x5 lat pronazione
    2x5 lat supinazione
    2x5 pulley

    risulatati costanti e nn sono ancora in stallo


    PETTORALI
    2x5 pp
    2x5 pa
    2x5 cross over

    sono arrivato a 70kg in pp ma dopo qualke allenameto saltato sono sceso a 65-68


    GIORNO 3
    dorso e
    petto uguali giorno 1
    SPALLE
    2x8 distensioni


    GIORNO 2

    GAMBE
    3x12 calf in piedi
    1x10 squat
    2x10 stacco
    2x8 leg curl

    progressione costante e inarrestata nn riesco ad umentere i set ke sono gia cotto e nn arriverei riposato alla partita

    BRACCIA
    1x12 curl inverso
    2x8 curl singolo
    2x10 frenc press
    3x30sec (isometrico) curl inverso avambracci
    3x20 curl avambracci

    progressione cotante e inalterata



    i cariki aumentano se riesco ad eseguire il num di rip sopra indicato cun un dato carico
    fino ho aumetato ogni settimana

    gli abs 2 volta a settimana quando me la sento

    è un allenameto stano nn certo rivolto completanemte ne alla massa ne alla forza

    lo eseguo da circa un mese e mezzo e ogni allenameto dura meno di un ora

  2. #2
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    c'è un qualche motivo x cui ti sottoalleni? dico, è una scelta consapevole?

    e immagino ci siano valide ragioni che ti abbiano spinto a nn inserire alcun esercizio base x i deltoidi, giusto?

  3. #3
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    p.s. vedi che 12kg nelle alzate laterali se utilizzate come esercizio fondamentale sono davvero pochissimi.

  4. #4
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    eseguo le distensioni il giorno 3

    il motivo è semplice faccio 6 ore di universita 5 giorni a settimana
    studio un paio d'ore il pomerigio e poi vado dalla mia ragazza
    inutile dire ke quando sto con lei nn penso certo a mangiare e a dormire...

    e nn posso fare a meno di allenare gli avambracci ci tengo tantissimo ke siano grossi visto ke ho i polsi piccoli

  5. #5
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    va be ma non esiste anche se fosse l'es base non è che si riesce a fare molto di più nelle alzate laterali.

  6. #6
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    molto di +9 di quanto faresti se lo mettessi come 2° o 3° es. intendo

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da the rock75
    va be ma non esiste anche se fosse l'es base non è che si riesce a fare molto di più nelle alzate laterali.
    beh, io le inserisco a fine seduta quando sono sfinito.
    se le facessi come primo esercizio prob. utilizzerei 18kg.

    cmq era per dire che nn ha senso utilizzare solo quello, xkè è normale che nn puoi tirare e quindi le spalle nn crescono.

    konkojoi, 6 ore di università nn sono una giustificazione.. l'allenamento è a parer mio organizzato male. tutto qui.. nn è una questione di pochi esercizi, ma di esercizi sbagliati.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da the rock75
    molto di +9 di quanto faresti se lo mettessi come 2° o 3° es. intendo
    puoi spiegare questa frase? la prima parte intendo?

  9. #9
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    poi nn capisco 1x10 di squat ed 2x10 di stacco.

    a questo punto molto meglio fare 3\4 serie ma con un solo esercizio e con carichi decenti, almeno sfrutti la spinta anabolica..

    e poi vai dalla fidanzata con il testo bello alto!

  10. #10
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    non penso che sia sottoallenamento,
    ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
    tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
    comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
    per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
    questo è il mio "pensiero".

  11. #11
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    volevo dire che le alz lat non si prestano a grandi carichi quindi sia come 1° sia come 2° o 3° non si può pensare che i carichi siano molto diversi non c'è margine ( ammesso che uno non li faccia alla cazz come somoja!)

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da the rock75
    ( ammesso che uno non li faccia alla cazz come somoja!)
    stron°a che nn sei altra!
    le alzate laterali le eseguo con una cura maniacale, quando vuoi vieni a messina e ti insegno come si fanno.

  13. #13
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    il mio errore nn è che nn so cosa devo fare
    ma forse se semplicassi (togliere un tipo trazioni, + panca e meno cross over, niente avamnbracci, sceglere tra squat e stacco)
    perderei qualcosa ke ho ottenuto
    ho paura ke se tolgo un esercizio perdo perdo forza in quell'esercizio e ke quindi quando dovro cammbiare allenamento e iserire qualcosa ke ho tolto
    dovrei cominciare con cariki bassi ke nn stimolerebbero a dovere le fibre

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da naoto
    non penso che sia sottoallenamento,
    ma sinceramente non riesco a capire come è strutturato l'allenamento.
    tipo lo stacco lo inserisci come esercizio per le gambe...poi alleni due volte a settimana le spalle ma nessuna volta con un esercizio "grosso" (lento, tirate al mento).
    comunque certamente le serie sono mooooolto poche (forse si è sottoallenamento, ha ragione somo). 2 serie di alzate senza nient'altro non ha senso.
    per la massa ha ancora meno senso qualla combinazione di supersets.
    questo è il mio "pensiero".
    il super set e per riscladare i poseriori ma penso ke lo togliero e li scaldero con un set normale
    faccio le distensioni il 3° GIORNO

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    il mio errore nn è che nn so cosa devo fare
    ma forse se semplicassi (togliere un tipo trazioni, + panca e meno cross over, niente avamnbracci, sceglere tra squat e stacco)
    perderei qualcosa ke ho ottenuto
    ho paura ke se tolgo un esercizio perdo perdo forza in quell'esercizio e ke quindi quando dovro cammbiare allenamento e iserire qualcosa ke ho tolto
    dovrei cominciare con cariki bassi ke nn stimolerebbero a dovere le fibre
    e invece cambiare gli esercizi aiuta a shoccare il corpo, e quidni ti fa crescere di +.
    gli avambracci si allenano gia parecchio in tutti gli esercizi di trazione, io nn mi preoccuperei, ad ogni modo 2 serie specifiche a fine allenamento nn costano molto tempo.

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