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Discussione: X Mau... urgentissimo

  1. #1
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    Predefinito X Mau... urgentissimo

    Ciao Mau, in giro nel forum ho trovato la seguente scheda di allenamento x massa, la mia intenzione è di incominciarla da lunedì 04 c.m., e da ottobre 2004 che mi alleno solo il lunedì/merc/venerdì, quindi allenavo una volta alla settimana un gruppo muscolare, con la tua scheda vengono allenati 2 volte a sett., vorrei un consiglio se va bene sia x le serie che x le ripetizioni

    fase massa ( 2-3 mesi almeno )

    lunedì e giovedì

    panca piana bil 2x4/6
    panca alta manubri 2x4/6
    lento avanti 2x4/6
    alzate laterali 2x4/6
    french 2x4/6
    triceps al lat 2x4/6
    leg curl 3x6/8
    calf 3x6/8

    martedì e venerdì

    stacco 2x4/6
    rematore 2x4/6
    lat avanti 2x4/6
    curl bil. 2x4/6
    curl man. seduto 2x4/6
    squat 2x4/6
    leg ext. 2x4/6
    crunch 3 x max
    twist 5'

    nella 2° settimana si aggiunge una serie per esercizio e così nella 3° ; nella 4°
    si fa solo 2x8/10 con meno peso solo sul 1° esercizio ;
    quindi il volume viene ciclizzato così :
    per ciascun esercizio :

    1° sett. 2x4/6
    2° sett. 3x4/6
    3° sett. 4x4/6
    4° sett. 2x8/10 solo sul 1° es. per gruppo

    le pause tra le serie possono essere sui 2'-3'

    *scusami Mau siccome sn da poco in questo stupendo mondo del BB. il 2x4/6
    mi confermi che sono 2 serie di cui la prima da 4 rip. e la seconda serie da 6
    rip.

    un grazie anticipatamente.............

  2. #2
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    nn fossilizzarti stai sull 5-9 vedi un po ad istinto

  3. #3
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    Suppngo che 4/6 singifica fra 4 e 6 rip per ogni serie.

  4. #4
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    esatto,cmq nn ripeto nn fossilizzarti sui numeri una ripetizione in piu nn t fara d certo male

  5. #5
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    ok grazie ragazzi......... avete sentito la brutta notizia il nostro Papa Giov. ci a lasciati x sempre......

  6. #6
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    questo 3d mi sembra di averlo già visto o sbaglio ? mi sembrava anche di aver già risposto...

  7. #7
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    Mau è l'età che ti fa brutti scherzi...con il decadimento dei neuroni i deja-vù sono più frequenti, non lo sapevi?

  8. #8
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    può essere... eppure questo 3d l' ho già visto...

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da mau
    può essere... eppure questo 3d l' ho già visto...
    è facile confondersi xkè le schede ormai sono tutte uguali..

  10. #10
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    VABBEH MAU CI PENSO IO(TANTO ORMAI L ANTIFONA MI E CHIARA )

    poche serie pesanti per gruppo con solo esercizi base riallenando il gruppo ogni 2-4 giorni

    e questo quello che c vuole per la massa




    ahaha ormai l abbiamo imparata tutti la parola di mau

  11. #11
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    ragazzi vi ringrazio sempre x le risposte "siete grandi", x Mau è la prima volta che io posto questa scheda, l'avevi postata tu tempo fa e volevo solo alcuni consigli sul nr di serie e ripetizioni da fare, sto facendo massa, cmq inizio da domani questo mese ci voglio dare sotto, dimmi se il nr di serie e le rip. vanno bene o le devo aumentare.................. grazie........

  12. #12
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    costantino sembri nncapire nn c stai a sentire,t abbiamo detto d nn fossilizzarti sui meri numeri,cioe mau ha ribadito che nn cambia molto se si fa una serie da 6 o 7 8 o 5 l importante e stare in un range che va da 4 a 8 a seconda delle sensazioni o magari degli obiettivi


    (spero che tu nn te ne esca cn un altra cosa del tipo:"grazie ragazzi,e per le serie le rip?"....-_-)

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    serie da 6 o 7 8 o 5
    l importante e stare in un range che va da 4 a 8 a seconda delle sensazioni o magari degli obiettivi
    ma che dai i numeri?
    da 4 a 8?? ma di che parli?

  14. #14
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    guarda somo che era una battuta leggi l intero thread please

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da giovane BB
    guarda somo che era una battuta leggi l intero thread please
    nn mi pareva una battuta.

    cmq il range x la massa è 6-12 (anche 15), al di sotto di queste ripetizioni ci vorrebbero troppe serie x stancare abbastanza fibre (oltretutto sarebbe stressante x il S.N.) al di sopra invece il lavoro sarebbe di resistenza, oltretutto il cedimento sarebbe causato dall'eccesso di acido lattico e nn dall'esaurimento delle unità motorie.

    semplice, no? ( )

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