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Discussione: taglio al recupero

  1. #1
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    Sorpreso taglio al recupero

    ave a tutti! da novembre il mio obiettivo è stato di salire il + possibile nel curl x i bicipiti col bilanciere..per qst facevo 3 serie con 3 minuti d riposo(in genere per tutti gli altri ex il massimo è 2)..sono arrivato a fare serie da 7-6-5 con 41 kg..ho guadagnato 1,5-2 cm circa e ora nn crescendo più nelle misure e nel carico(ti credo dopo sta lunga fase k sembrava 1 lungo ciclo di forza ora k c penso) ho deciso di abbassare il carico a 35 kg e il recupero a 2 min x 10 reps e aggiungendo poi 600 g a settimana tornare poi ai 40 facendo 3x8 recupero 2 min..contando k alleno i bicipiti 1 volta a settimana (la domenica , anke se lavorano pure il giov con i dorsali) e cm esercizio complementare ora faccio 3 serie di "21" , pensate sia 1 buona strategia per dare 1 nuovo stimolo?

  2. #2
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    secondo me dovresti sostituire almeno per un ciclo il curl bilancere con un altro esercizo magari sempre di allungamento anche se nn ho capito se fai qualche esercizio per il capo corto, cmq visto che il tuo interesse come hai scritto è quello di aumentare nel curl bilancere, ti posso semplicemente riportare quello che ho fatto io che mi ha fatto aumentare successivamente sia il carico che il bicipite.
    ti scrivo solo i nomi delle tecniche, se poi i nomi nn ti suonano riscrivi e ti risponderò:
    la tecnica della doppia botta che per aumentare i carichi da quasi la certezza di aumentare i carichi la volta dopo
    oppure il rest pause che è intensissimo e cmq da un bello scossone a dei bicipiti che sono abituati a fare sempre lo stesso range di reps, fa male davvero e a me 2 serie di rest pause mi facevano anadare a casa a braccia piegate
    fammi sapere
    ciao

  3. #3
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    magari esplica,magari degli esempi saranno utili a tutti

  4. #4
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    una volta a settimana per me è troppo poco per tutti i muscoli figuriamoci per quelli piccoli come i biceps...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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