Salve ragazzi vi chiedo altri consigli e magari proposte nuove per riuscire a modificare o fare completamente una nuova scheda se non ci siamo proprio!
Chest press 2x12 riscaldamento
Panca piana bilanc 10 8 8 8 8 6
Panca incl manubri 5x8
Pectoral machine 4x8
Dist lento manubri 10 8 8 8 8
Alzate frontali 5x8
curl alla ercolina 10 8 8 8 8 6
curl concentrato 5x8
Mercoledi (gambe,tricipiti,addome)
Squat 5x8
leg Curl 4x10
Cuf seduto 4x10
Push down ercolina 5x8
estensioni trcipiti 5x8
parallele 4xmax
Crunch 3x12
venerdi (dorso, spalle)
Stachi da terra 5x8
Lat mach avanti 5x8
rematore manubri 5x8
Traz tese 5x8
alz laterali 5x8
tirate mento 5x8
Segnalibri