stavo leggendo gli interventi sulla fase di pompaggio e si parlava di capillarizzazione!
vorrei sapere qualcosa di più!
sapreste dirmi di preciso cosa è?
che benefici può portare?
grazie!
stavo leggendo gli interventi sulla fase di pompaggio e si parlava di capillarizzazione!
vorrei sapere qualcosa di più!
sapreste dirmi di preciso cosa è?
che benefici può portare?
grazie!
stai confondendo la vascolarizzazione con la capillarizzazione : le vene in evidenza sono una qualità muscolare apprezzata in gara detta "vascolarizzazione" ed è per la maggior parte un fatto genetico : però si può migliorare con :
1. un forte definizione ( se c'è il grasso sopra le vene non le vedi...)
2. delle contrazioni isometriche che evidenziano le vene
3. ingerendo un pò di alcool prima della gara ( il famoso cognacchino del retro-palco...) che gonfia la vene , le dilata...
la capillarizzazione invece si fa con il pompaggio cioè alte reps , 12-15 anche 20 , e basse pause tra le serie ; serve a migliorare l' irrorazione del muscolo perchè aumentano i capillari che corrono all' esterno tra le cellule muscolari ; avere + capillari vuol dire portare via l' acido lattico + in fretta e portare i nutrienti + in fretta e quindi si facilita il recupero
e oltretutto comportano un aumento del volume muscolare.
x questo
forza
pompaggio
intensità (che fisiologicamente parlando associo agli allenamenti consigliati da mau)
nono, io nn seguo la programmazione 4ca, l'ho letta, ho immaginato su che basi potesse fondarsi, poi ho apportato qualche modifica.. ma nn la seguo comunque, xkè sono una specie di powerlifter. ( ) e quindi stà roba mi interessa relativamente.Originariamente Scritto da Gollum
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