nuova routine dorsali

**Darrevian** · 28-03-2005, 03:37 PM

ave a tutti!sento k è arrivato il mom di variare esercizi
fino ad ora ho allenato dorsali cn qst routine una volta a settimana
Lat inv 3x7 trazioni alla sbarra presa neutra 3x8 pulley 3x8 rematore 3x8
x la massa ha funzionato 1 bel po ma ora nn faccio + grossi progressi e mi rendo conto k c'è forse tr roba
volendo continuare la massa quale pref fra le seguenti opzioni
1-Lat inv 3x7 Lat larga 3x7 rematore 3x8
2-lat inv 3x7 presa neutra 3x8 rematore 3x8
3lat larga3x8 neutra 3x8 pulley 3x8 ?
quali sono i pregi e i difetti ?aiutatemi xf a scegliere e se avete alternative benvengano!

**giovane BB** · 28-03-2005, 03:39 PM

ma lo vuoi capire che un elenco di esercizi messi li cosi nn vuol dire nulla?!
e gia il secondo post tra le altre cose!

**konkoji** · 28-03-2005, 05:39 PM

certamente il concetto di programmazione è importante
è importante conscere la differenza tra forza massa e definizione
conoscere le basi dell'alimentazione

ma prima di questo bisosagna conoscere le differenze, i vantaggi e gli svantaggi dei vari esercizi
è importante sperimentare e far crescere la propria passione

nn si puo imparare a programmare se prima nn si hanno le basi a livello teorico e di sensazione
nn ci si interessa di alimentazione se nn si hanno problemi a crescere malgrado un buon allenamento

insomma per imparerare bisogna sbagliare

quindi la prima cosa da fare è modificare gli errori piu grossolani e affinare via via la scheda, basandosi sulle reazioni del corpo. Poi si trova un obbiettivo
e dopo molta esperienza sulle reazioni del proprio corpo si puo cominciare a parlare di programmazione

**konkoji** · 28-03-2005, 06:07 PM

Originariamente Scritto da Darrevian

ave a tutti!sento k è arrivato il mom di variare esercizi
fino ad ora ho allenato dorsali cn qst routine una volta a settimana
Lat inv 3x7 trazioni alla sbarra presa neutra 3x8 pulley 3x8 rematore 3x8
x la massa ha funzionato 1 bel po ma ora nn faccio + grossi progressi e mi rendo conto k c'è forse tr roba
volendo continuare la massa quale pref fra le seguenti opzioni
1-Lat inv 3x7 Lat larga 3x7 rematore 3x8
2-lat inv 3x7 presa neutra 3x8 rematore 3x8
3lat larga3x8 neutra 3x8 pulley 3x8 ?
quali sono i pregi e i difetti ?aiutatemi xf a scegliere e se avete alternative benvengano!

nn è ke ci siano grandi differenze...
nn ho mai provato la lat neutra e nn ne ho mai sentito la mancanza

un ottimo esercizio per la skiena in generale è sicuramente lo stacco(normale o gambe tese, quello normale per diversi motivi è un esercizio da aggiungere in ogni tipo di allenameto) ke o esegui alla perfezione o nn fai affatto

nn capisco il perke di 7 rip nn ke sia niente di male se sono fatte bene ma sono piuttosto insolite

come inserire lo stacco dipende dalla programmazione settimanale
ma direi ke 1 variante di lat e una di rematore per un num di set fra 5 e 8
vada bene
l'ideale sarebbe allenare i dorsali (come petto e gambe) 2 volte a settimana
magari scegliendo una variante diversa di lat e rematore per il secondo allenameto

un ottimo esercizio di isolamento è invece il pulldown ke si esegue all'ercolina
posizione di partenza: braccia frontali, perpendicolari al corpo e distese. tieni il piccolo bilancere a v le mani si trovano sotto la carrucola
posizione finale: mani davanti al'inguine e contrazione di un secondo
per passare dalla posizione iniziale a quella finale e viceversa nn bisogna mai piegare i gomiti, per isolare i dorsali questo è importantissimo
anke gli addominali vengono coinvolti molto intensamente
una volta assunta la posizione definitiva (leggermente piegato in avanti) del busto nn la cambiarla fino alla fine del set

**lebanner** · 28-03-2005, 07:14 PM

azz,fai 4 esercizi per i dorsali alla settimana?e ti lamenti degli scarzi risultati?è gia un miracolo che tu sia ingrossato anche un po.
4 sono troppi sovrallenerai la schiena,devi farne solo uno,indubbiamente le trazioni alla sbarra sono le migliori

**giovane BB** · 28-03-2005, 07:45 PM

lebanner ti sei appena iscritto e hai gia detto un sacco di cazzate shut up plz

**lebanner** · 28-03-2005, 08:28 PM

ma davvero?che avrei detto di tanto stupido?sentiamo il saggio

**lebanner** · 28-03-2005, 08:31 PM

giovane hai mai sentito parlare di allenamento abbreviato?

**giovane BB** · 28-03-2005, 08:32 PM

le persone non sono robots identici ed omologati e soprattutto non sono tuttew allo stesso livello(scusa il gioco di parole)come fai quindi a buttare li numeri a caso nn siamo mica macchine!

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 08:33 PM

Originariamente Scritto da giovane BB

lebanner ti sei appena iscritto e hai gia detto un sacco di cazzate shut up plz

vabè tu sei iscritto dall'anno scorso e ne hai dette di +

u shut up please!

**giovane BB** · 28-03-2005, 08:37 PM

si ma io sono stato piu voluminoso ma meno denso

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 08:37 PM

Originariamente Scritto da Darrevian

1-Lat inv 3x7 Lat larga 3x7 rematore 3x8
2-lat inv 3x7 presa neutra 3x8 rematore 3x8
3lat larga3x8 neutra 3x8 pulley 3x8 ?

il mio consiglio è quello di utilizzare pochi esercizi e di concentrare in questi le serie allenanti.

i miei preferiti x il dorso sono: rematore (del quale vario la presa anche tra una serie e l'altra) e trazioni alla sbarra (presa larga)

ti consiglio anche di aggiungere gli stacchi da terra, che sebbene nn siano specifici x il dorso (lo coinvolgono comunque pesantemente) ti permettono di dare una spinta anabolica a tutto il corpo.

se il tuo problema è uno stallo nei carichi, potresti fare una fase di forza, oppure utilizzare ripetizioni + basse (magari solo nel primo esercizio... anche qualche serie da 5-4 reps potrebbe aiutarti)