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Discussione: urgentemente risp.. grazie

  1. #1
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    Predefinito urgentemente risp.. grazie

    CIAO A TUTTI RAGAZZI..mi servirebbero informazioni..
    io mi alleno a casa...con i pesi.. e nn ho capito ancora bn una cosa.. x mettere massa muscolare.. faccio bene gli esercizi e molto intensamente trici..petto bicibidi spalle dorsali e squat..ma io nn so. quanto il muscolo debba riposarsi.. io li faccio 3 votle a sett giorni pari e dispari faccio boxe thailandese.. in ke giorni dovrei organizarmi? dovrei fare .. tt i muscoli ogni giorno che mi alleno a casa? o allenare 2 muscoli alla volta^?di ke riposo ha bisogno il muscolo x aumentare di volume?vi prego rispondete al + presto gracia ciau a tutti

  2. #2
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    per un principiante 48 ore van bene ; in seguito l' intervallo minimo diventa 72 ore e quello massimo 120 ore ; per la forza invece 48 ore sono l' ideale ma la programmazione è diversa vedi sezione apposita ( per il westside 72/96 ore )

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da spyderman
    CIAO A TUTTI RAGAZZI..mi servirebbero informazioni..
    io mi alleno a casa...con i pesi.. e nn ho capito ancora bn una cosa.. x mettere massa muscolare.. faccio bene gli esercizi e molto intensamente trici..petto bicibidi spalle dorsali e squat..ma io nn so. quanto il muscolo debba riposarsi.. io li faccio 3 votle a sett giorni pari e dispari faccio boxe thailandese.. in ke giorni dovrei organizarmi? dovrei fare .. tt i muscoli ogni giorno che mi alleno a casa? o allenare 2 muscoli alla volta^?di ke riposo ha bisogno il muscolo x aumentare di volume?vi prego rispondete al + presto gracia ciau a tutti
    ti consiglio due allenamenti settimanali.....in cui dividi gli allenamenti per la parte e la parte bassa.....in entrabi puoi allenare sia bicipiti e tricipi,glialtri solo una volta

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eccomidinuovo
    ti consiglio due allenamenti settimanali.....in cui dividi gli allenamenti per la parte e la parte bassa.....in entrabi puoi allenare sia bicipiti e tricipi,glialtri solo una volta
    Perchè?

  5. #5
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    per esperienza,io mi trovo bene impostando questo tipo d allenamento e tengo in considerazione che pratica uno sport dove non gli occorrono grandi masse muscolari ma buona agilita'e potenza......quindi forza di braccia

  6. #6
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    ciao eccomidinuovo...tu quindi dici di .. allenare..2 giorni a settimana bicipiti e trici...martedi e giovedi... e invece la domenica.. petto spalle dorsali ecc?risp grazie

  7. #7
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    IO lascerei almeno 2 giorni di riposo,tipo martedi -venerdi ...dove in entrambi lavori sulle braccia .......poi petto spalle e dorsali nel 1 allenamento e il resto nel 2

  8. #8
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    e...è quindi è come ho detto prima no? cmq è martedi giovedi e domenica.. 2 volte braccia..addome e squat.. e un giorno petto spalle dorsali.. trapezzi...no? oppure...martedi petto spalle ecc e giovedi e domenica braccia addome e squat...? che dici?cmq.. allenando una volta sola petto spalle ecc..nn restano sempre dello stesso volume? risp

  9. #9
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    si addome braccia esatto,eviterei lo squat,e per i trapezi si abbinati al lavoro delle spalle cioe'in quella seduta........

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da spyderman
    e...è quindi è come ho detto prima no? cmq è martedi giovedi e domenica.. 2 volte braccia..addome e squat.. e un giorno petto spalle dorsali.. trapezzi...no? oppure...martedi petto spalle ecc e giovedi e domenica braccia addome e squat...? che dici?cmq.. allenando una volta sola petto spalle ecc..nn restano sempre dello stesso volume? risp
    non e'detto che restino dello stesso volume,il tuo obbiettivo e'scolpire o mettere su massa???

  11. #11
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    bhè.. massa nn molta.. xrò la voglio.. ma + che altro scolpire..aumentando il volume..poi guando vedo che è abbastanza.. mi organizzo...quindi?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da eccomidinuovo
    eviterei lo squat....

    e gli stacchi? nn fanno male alla schiena?!

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da spyderman
    bhè.. massa nn molta.. xrò la voglio.. ma + che altro scolpire..aumentando il volume..poi guando vedo che è abbastanza.. mi organizzo...quindi?
    per me puo'bastare,cioe'io in questo modo riuscirei anche progredire quindi da provare

  14. #14
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    spiderman sinceramente non è possibile programmare un allenamento finalizzato alla massa se poi si eseguono attività che richiedono elasticità e forza esplosiva come la boxe thai.!Guarda dei programmi nella sezione apposita per sviluppare la forza!
    per eccomidinuovo:non sono d'accordo nel tralasciare gli squat;sono utili sia per sviluppare massa che forza!Perchè glieli sconsigli?
    Io:è strano....da te non me lo sarei mai aspettato......per quale motivo mi aiuti?

    Somoja:anche se sei uno stronxo questo non mi impedisce di aiutarti;sei forte......però sei uno stronxo.

  15. #15
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    ciao venom.. cmq x il fatto dela forza.. già in plaestra e prima di allenarmi a casa.. x riscaldamento
    faccio stratching.. ed esercizi esplosivi sia con la parte superioe ( flessioni con braccia e in verticale. e ombra(tecnica)..)e con la parte inferiore(squat) e poi comincio coni pesi ..sciogliendomi seguentemente con la corda.. quindi potrebbe andare bn.. la serie che ha detto eccomidinuovo?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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