nuova routine spalle

**Darrevian** · 28-03-2005, 11:37 AM

avw a tutti!per ora nel periodo di massa la mia routine per le spalle, fatta lo stesso giorno dei dorsali sfruttando cosi anke il rematore ke lavora la parte dietro del deltoide, comprende 3 serie da 9-8-8 di dist con i manubri , 3 serie da 8 di alzate laterali e 3 serie da8 di tirate al mento.per variare ke ne pensate di una routine
lento avanti 3x9-8-7
lento dietro 3x9-8-7
alzate laterali 3x8 ?
nn ho mai fatto prima lento avanti e lento dietro ke ne pensate soprattutto di qst ultimo?

**konkoji** · 28-03-2005, 12:28 PM

lascia stare il lento dietro sia perk è troppo simile a quello avanti sia perkè +è potenzialmente dannoso per le articolazioni(nn ti sembra una posizione innaturale e scomoda?)

io con le spalle allenerei anke i deltoidi posteriori con le apposostite alzate laterali a busto flesso(con questo ex si stimolano anke i trapezzi) nn ti spaventare se carikerai molto poco (anke 1-2 kg) ma mantieni la contrazione nel punto piu alto dell'esercizio ke va eseguito lentamente e e con le mani in pronazione

in pratica la tua skeda diventerebbe cosi

lento avanti 3x9-8-7
alzate laterali 3x12-10-8 (con gli esercizi di isolamento in genere sono piu adatti i range elevati rip)
alzate laterali a busto flesso 3x12-10-8

nn sottovalutare l'importanza dei deltoidi posteriori ke assieme a lomdari e dorsali contribuiscono a mantenere una buona postura oltre ke spalle piu tonde se viste di lato

**lebanner** · 28-03-2005, 07:23 PM

fai solo il lento avanti

**user_del87452** · 28-03-2005, 08:37 PM

Concordo sul fatto che il lento dietro sforza in modo innaturale la spalla.
In più rispondo su questo 3D anche al tuo 3D sui dorsali: sono da preferire le trazioni alla sbarra davanti, piuttosto che dietro, per lo stesso motivo, e per il rischio di danni al collo in caso di movimenti sbagliati o con troppo carico.
P.S. Faccio il saputello, ma in realtà è ciò che mi ha detto il mio istruttore

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 08:41 PM

Originariamente Scritto da konkoji

io con le spalle allenerei anke i deltoidi posteriori con le apposostite alzate laterali a busto flesso nn ti spaventare se carikerai molto poco (anke 1-2 kg)

maddai konkoji!!! le alztate posteriori nn le faccio nemmeno io, e quando le ho provate caricavo 12kg.
se hai bisogno di utilizzare 1-2kg ma anche 4-5-6... sta certo che sei ad un livello così basso che nn ne hai proprio bisogno.. gli esercizi per i dorsali sono gia + che sufficienti.

**°°sOmOja°°** · 28-03-2005, 08:43 PM

il discorso lento avanti\lento dietro ; trazioni avanti\trazioni dietro..
è soggettivo, io nn avverto alcun tipo di fastidio, probabilmente è una questione di conformazione e flessibilità..

un pò come per le tirate al mento, che per alcuni sono distruttive, per altri, come me, invece sono un ottimo esercizio (a momenti carico quanto nel lento)

il consiglio è quello di provare x un pò, se si avverte dolore o qualsiasi fastidio allora lo si interrompe. tutto qua.

**konkoji** · 29-03-2005, 03:23 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

maddai konkoji!!! le alztate posteriori nn le faccio nemmeno io, e quando le ho provate caricavo 12kg.
se hai bisogno di utilizzare 1-2kg ma anche 4-5-6... sta certo che sei ad un livello così basso che nn ne hai proprio bisogno.. gli esercizi per i dorsali sono gia + che sufficienti.

io utilizzo 6 kg per 12 rip nelle posteriori e 12kg x 12rip in quelle laterali
nn mi sembra un livello cosi basso

solo le varianti di rematore li stimolano a dovere

se i tuoi crescono anke senza allenamento specifico sei fortunato
io invece devo allenare anke gli avambracci